Unele situații stresante vă par diferite de altele? Există diferite tipuri de factori de stres și este posibil să aveți diferite reacții la fiecare tip. Deși stresul poate declanșa uneori gânduri și senzații fizice similare, există de fapt cinci tipuri diferite de factori de stres care pot afecta sănătatea ta mentală și fizică în moduri diferite.
De exemplu, unii factori de stres sunt cauzați de provocări imediate, cum ar fi nevoia de a susține un test sau de a prezenta un proiect la locul de muncă. Cu toate acestea, există și factori de stres din trecutul tău care te-ar putea afecta în prezent, cum ar fi o despărțire sau pierderea unei persoane dragi. Cu cât știi mai multe despre tipul specific de stres cu care te confrunți, cu atât mai bine vei putea înțelege cum te afectează și cum să gestionezi stresul într-un mod productiv.
5 tipuri de stresori
Diferitele evenimente și situații din trecut și prezent pot provoca stres în viața unei persoane. Aceste cauze diferite sunt cunoscute ca factori de stres, iar cercetătorii le-au împărțit în cinci categorii distincte.
Uneori s-ar putea să te simți stresat, dar nu știi pe deplin motivul. În prezent, lucrurile ar putea părea că merg foarte bine pentru tine. Poate că sănătatea ta a fost bună, ai un loc de muncă stabil și ai construit relații sociale puternice cu prietenii și familia ta. Totuși, încă te simți stresat.
Acest lucru poate fi din cauza tipului de stres pe care îl întâmpinați. Doar pentru că nu există o sursă clară și prezentă de stres în viața ta de zi cu zi, nu înseamnă că stresorii din trecut nu mai au un impact. Și, este posibil ca o persoană să experimenteze mai mult de un tip de stres în același timp, care poate avea un impact negativ asupra bunăstării generale.
Factori de stres acut limitat în timp
Factorii de stres acut limitati în timp apar doar într-un mediu specific și controlat. Câteva exemple de factori de stres acut limitați în timp includ:
- Răspuns la întrebări personale
- Matematică mentală
- A vorbi în public
- Rezolvarea unui puzzle într-o limită strictă de timp
Unele studii de cercetare urmăresc să măsoare schimbările nivelului de stres, prezentând participanților un stimul care este menit să provoace un anumit nivel de stres. De exemplu, ar putea scoate la iveală un animal care este sursa fobiei unei persoane (cum ar fi un șarpe sau un păianjen). Această expunere este menită să-l facă pe participant să se simtă puțin inconfortabil și nervos pentru o perioadă scurtă de timp, ca un factor de stres acut limitat în timp.
Scurți stresori naturaliști
Scurții stresori naturaliști sunt cei care apar în mod natural în mediul dumneavoastră. Cu alte cuvinte, sunt situații stresante pe care le poți experimenta în viața ta de zi cu zi. Acest tip de stres ar putea arăta puțin diferit pentru toată lumea.
În aceste situații, stresul pe care îl experimentați, de obicei, durează doar pentru timpul în care vă aflați în situația stresantă în sine. Odată ce ați reușit să treacă prin provocare sau ați descoperit o soluție, emoțiile intense sunt de obicei rezolvate.
Câteva exemple de factori stresori naturaliști scurti sunt:
- Experimentarea unei panseri
- Să rămânem blocat în trafic
- Ajunge târziu la serviciu
- Facerea unui test
Secvențe de evenimente stresante
S-ar putea să nu fie o surpriză, dar evenimentele stresante pot determina oamenii să experimenteze anxietate și alte emoții intense. Secvențele de evenimente stresante apar atunci când există un eveniment traumatic care provoacă factori de stres înrudiți și suplimentari.
De exemplu, atunci când o persoană pierde o persoană dragă, este un eveniment provocator și de impact. Și, adesea, duce la provocări suplimentare, cum ar fi nevoia de a face aranjamente finale, de a gestiona finanțele și de ai consola pe cei dragi. Este un efect de domino atunci când un eveniment stresant declanșează începutul altor câteva care vor putea fi rezolvate la un moment dat.
Câteva exemple de evenimente majore care pot duce la secvențe de evenimente stresante sunt:
- Divorț
- Pierderea unui loc de muncă
- Rănire majoră
- Dezastru natural
Stresori cronici
Stresorii cronici sunt evenimente nedorite care obligă oamenii să-și schimbe identitatea sau rolurile sociale. În plus, nu au un punct final clar sau o rezoluție care să poată fi văzută în viitor. Ele creează o sursă constantă de stres în viața unei persoane și pot cere oamenilor să facă schimbări semnificative în stilul lor de viață.
Câteva exemple de factori de stres cronici sunt:
- A fi diagnosticat cu o boală gravă
- Dezvoltarea unui handicap
- A experimentat o relocare sau deplasare din cauza războiului
Factori de stres la distanță
Unele surse de stres pot fi rezultatul experiențelor din trecutul unei persoane. Factorii de stres la distanță sunt evenimente stresante și potențial traumatice care au avut loc cu mult timp în urmă în viața cuiva, dar care continuă să-l afecteze în prezent. Deși aceste evenimente s-ar fi putut întâmpla în urmă cu câțiva ani, ele încă contribuie la modele de gândire, comportamente și senzații fizice negative.
Câteva exemple de factori de stres la distanță includ:
- Abuz asupra copiilor
- Pierderea unei persoane dragi la o vârstă fragedă
- Agresiunea sexuală
- Traumă de la serviciul militar sau ca prim răspuns
Învață să gestionezi diferitele tipuri de stres
Înțelegerea celor cinci tipuri de factori de stres vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce vă simțiți anxios sau copleșit în anumite situații. Unele tipuri de factori de stres sunt mai ușor de gestionat decât altele și s-ar putea să descoperi că unii necesită ceva mai multă muncă pentru a depăși. Este posibil să nu poți controla apariția factorilor de stres, dar poți să-ți controlezi reacția la aceștia.
Strategiile de coping și tehnicile de relaxare sunt instrumente excelente care îi pot ajuta pe oameni să-și gestioneze reacțiile la evenimente stresante și să-i facă să simtă un mai mare sentiment de control. Fă-ți timp pentru a te informa cu tine și reflectă asupra aspectelor vieții tale care ar putea fi o sursă de stres. Apoi, explorați diferite strategii de management, activități de îngrijire personală și pași pe care îi puteți lua pentru a avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră mintale.
