De la copilărie până la maturitate, plânsul are un scop important. În afară de a provoca un răspuns de îngrijire la alții, plânsul te poate ajuta să eliberezi fizic și emoțional tensiunea și stresul.
Adesea, plânsul se întâmplă spontan. Și uneori, se întâmplă în ciuda dorinței puternice de a nu plânge. Dar pot fi alte momente când vrei să plângi și lacrimile pur și simplu nu vor veni. Deci, cum te poți face să plângi? Există câteva tehnici pe care le puteți folosi pentru a face lacrimile să curgă.
Cum să te faci să plângi
Un strigăt care reduce stresul poate fi o experiență cathartică care te ajută să procesezi o situație intensă. Pentru a ajunge la acea stare vulnerabilă, va trebui să vă atingeți emoțiile și să vă conectați cu corpul. Nu este întotdeauna ușor pentru oameni să își permită să plângă, chiar dacă vor. Învățarea cum să plângi îți poate oferi opțiunea de a plânge atunci când simți că ai nevoie de acea eliberare.
Set the Mood
Înainte de a încerca să te faci să plângi pentru a scăpa de stres, poate fi util să aranjezi scena intrând într-o cameră privată. De asemenea, poate fi util să aveți luminile stinse sau să aveți camera luminată ușor. A avea un spațiu sigur în care să plângi, cum ar fi un scaun sau un pat, te poate ajuta să te simți mai confortabil.
Gândește-te la stres
Aducerea în lumină a unei anumite persoane, eveniment sau situație poate fi suficientă pentru a te face să plângi. Reflectați asupra provocărilor cu care v-ați confruntat și care v-au făcut să vă simțiți stresați și copleșiți. În timp ce respirați adânc, gândiți-vă la cea mai dureroasă imagine sau instantaneu din scenariul respectiv. Vezi ce emoții apar și unde le simți în corpul tău. Apoi permiteți-vă să renunțați complet.
Uită-te la fotografii
A-ți aminti momentele speciale și oamenii din trecut este o modalitate de a te ajuta să intri în contact cu emoțiile tale. S-ar putea să vă amintiți uitându-vă la fotografii cu membri ai familiei și prieteni care au murit, oameni cu care ați pierdut legătura de-a lungul anilor sau cei dragi care înseamnă cel mai mult pentru dvs. Aceste imagini ar putea reprezenta amintiri triste, dar vă pot aminti și de momente emoționante sau sentimentale care vă aduc lacrimile în ochi.
Ascultă mesajele vocale
Mulți oameni au salvat mesaje vocale pe telefoanele lor care sunt semnificative. Uneori, aceste mesaje sunt de la oameni pe care îi iubești și care exprimă cât de mult le este dor de tine. Mesageria vocală poate fi chiar de la o persoană care a murit de atunci. Ascultând sunetul vocii cuiva te poate ajuta să intri în contact cu emoțiile tale și te poate ajuta să plângi.
Citește scrisorile
Citirea prin litere vechi este o modalitate de a reconecta cu trecutul și cu amintirile pe care le păstrează. S-ar putea să găsești scrisori care au fost scrise între tine și alții sau chiar scrisori care au fost scrise între alți membri ai familiei tale. Dacă nu aveți scrisori, citiți mesajele text vechi de la persoane la care vă interesează dacă conversațiile au fost fericite sau triste.
Uită-te în oglindă
Se spune adesea că ochii sunt ferestrele sufletului. Așa că să te vezi trist sau stresat te poate ajuta să te conectezi la sentimentele tale interioare. Folosirea unei oglinzi îți va permite să-ți vezi emoțiile reflectându-le înapoi către tine. Acest proces vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți în momentul prezent. Pur și simplu stai cu tine și vezi cum corpul tău exprimă emoțiile interne. S-ar putea să te simți prost la început, și este în regulă, dar dacă îți permiți să stai și să privești, te poți ajuta să simți.
Cum să plângi fără să te simți copleșit
În unele cazuri, experiența plânsului te poate face să te simți mai rău, nu mai bine. Dacă în orice moment al exercițiului te simți copleșit și ai vrea să te oprești, știi că este perfect normal și în regulă. Strategiile pentru a te ajuta să nu mai plângi includ:
- Aduceți în evidență o imagine liniștită sau o amintire plăcută care vă face să vă simțiți calm.
- Respiră lent și adânc în zece. Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Încercați relaxarea musculară progresivă pentru a intra în contact cu corpul dumneavoastră.
- Amintiți-vă că ceea ce simți este normal și că poți reveni la memoria stresantă în alt moment.
- Fă o plimbare și ia puțin aer curat.
- Apelați un membru al familiei sau un prieten de încredere.
- Ascultați un podcast cu imagini ghidate sau vizionați un videoclip cu imagini ghidate.
Cum plânsul eliberează stresul
Oamenii își lasă adesea emoțiile deoparte și aleg să nu simtă nimic, decât să se confrunte cu stresul sau durerea emoțională. Cu toate acestea, suprimarea sentimentelor vă poate afecta sănătatea. De fapt, un studiu sugerează chiar că suprimarea emoțională pe termen lung îți poate afecta mortalitatea.
Dar cercetările au demonstrat că plânsul pentru a ameliora stresul poate fi extrem de benefic pentru indivizi. Plânsul atunci când este stresat poate elibera tensiunea. Există mai multe motive pentru aceasta:
- Actul de a plâns a fost direct legat de eliberarea de oxitocină, care poate duce la o stare de spirit îmbunătățită.
- Când plângi, corpul tău eliberează și endorfine, care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
- Plânsul poate contribui la crearea unei atmosfere auto-liniștitoare datorită modelului său ritmic.
Compoziția lacrimilor vărsate atunci când cineva este stresat este, de asemenea, diferită de lacrimarea din cauza unui răspuns reflex. Lacrimile emoționale sunt formate din hormoni de stres, iar atunci când plângi, corpul tău le eliberează fizic din sistemul tău.
De ce să înveți să plângi?
Stresul poate să nu fie singurul motiv pentru care vrei să îmbrățișezi eliberarea emoțională prin plâns. De exemplu, actorii trebuie să știe cum să plângă la comandă pentru roluri care implică stres sau durere de inimă. Și din moment ce lacrimile protejează ochiul de elemente precum vântul, praful sau alte particule, este posibil să începeți să plângeți pentru a ameliora iritația.
Alte motive pentru care oamenii învață să plângă includ:
- Vrei să te reconectezi cu emoțiile tale și să intri în contact cu tine însuți.
- Nu te-ai înregistrat cu propriile nevoi de ceva vreme.
- Nu ți-ai permis să te întristezi în mod corespunzător pentru ceva.
- Ești epuizat să ții pasul cu cerințele vieții.
A învăța cum să scoți un plâns bun pentru ameliorarea stresului poate fi incomod pentru unii oameni la început. Ai răbdare și ia-o încet. Amintiți-vă că mulți adulți au fost învățați în timpul copilăriei că plânsul este un semn de slăbiciune și, prin urmare, inacceptabil. Dacă ai experimentat asta, să-ți permiti să plângi și să renunți ar putea fi mai dificil. Continuați să exersați să vă atingeți emoțiile și veți avea succes. Nu va trece mult până când veți putea beneficia de beneficiile de reducere a stresului asociate cu plânsul.
