A fi prezent în momentul de față vă poate spori aprecierea pentru viață și îmbunătățirea bunăstării.
De unde știi dacă trăiești cu adevărat viața la maxim? Traiesti in prezent? Sau rumiți asupra deciziilor trecute și îți faci griji pentru viitor? Te lași pe deplin să te angajezi în experiențele zilnice – chiar și în cele banale – astfel încât corpul și creierul tău să aibă ocazia să învețe și să crească?
Mulți experți cred că conștientizarea momentului prezent este cheia pentru a trăi o viață mai plină de sens. Și vestea bună este că oricine poate învăța cum să fie mai prezent. Este o abilitate care necesită practică și răbdare. Dar nu trebuie să fii un guru pentru a obține beneficii. A învăța cum să fii în momentul de față îți poate îmbogăți nu numai viața, ci și viața și relațiile celor din jur.
Cum să trăiești acum
Ce înseamnă pentru tine a trăi în prezent? Poate doriți să reduceți gândurile nedorite de-a lungul zilei. Sau poate doriți să vă concentrați pe crearea de amintiri care contează cu adevărat. Gândește-te la ce înseamnă prezența pentru tine și cum speri să o folosești în propria ta viață. Apoi, explorați strategiile de mai jos pentru a crea un set de instrumente cu tehnici care vă pot ajuta să vă implicați mai des în acest moment.
Folosește implicarea senzorială pentru a te baza
Grounding este o tehnică pe care o poți folosi pentru a te ancora în momentul prezent. Te poate ajuta să-ți aduci atenția asupra a ceea ce ai în fața ta, astfel încât să menții conștientizarea deplină a experienței.
O modalitate de a practica împământarea este să-ți explorezi cele cinci simțuri. Pune-ți întrebări pentru a-ți atrage atenția asupra experienței tale senzoriale.
- Vezi: Ce vezi? Ce se întâmplă fizic în acest moment? Cine este prezent? Ce culori și texturi sunt evidente în mediul dvs.?
- Gustul: Poți gusta ceva? Mănânci sau bei ceva special? Ce gust are? Pune cuvinte senzațiilor.
- Smell: Ce mirosuri sunt prezente? Ai îmbrățișat pe cineva cu un anumit parfum de colonie? Este aprinsă o lumânare? Îți simți mirosul propriului șampon sau deodorant?
- Touch: Ce poți simți cu mâinile sau cu corpul tău? Există texturi vizibile? Ce senzații simți în interiorul corpului tău?
- Sunet: Ce auzi? Există râs, strigăte, vorbă? Există sunete ambientale precum zgomotele din trafic sau un aparat de aer condiționat? Există liniște totală și cum se simte asta?
Toate detaliile pe care le colectezi din observațiile tale te pot ajuta să rămâi centrat în momentul înconjurător, menținându-ți mintea și corpul angajate.
Respectă-ți sentimentele
Studiile sugerează că o persoană tipică are aproximativ 70.000 de gânduri pe zi. Aceste gânduri pot declanșa reacții emoționale. De fapt, cercetările arată că oamenii experimentează cel puțin o emoție în 90% din timp pe parcursul zilei.
Așadar, atunci când apar emoții, amintiți-vă că sunt normale și permiteți-vă să le experimentați. Explorează cum te face momentul. Observați cum vă influențează mediul înconjurător. Nu trebuie neapărat să îți analizezi sentimentele, ci doar să le respecți și să le recunoști atunci când sunt prezente. Dar dacă vrei să explorezi emoțiile în continuare, respectă și această nevoie.
Pauză și pune întrebări
Acordați-vă permisiunea de a face o pauză și de a reflecta pe parcursul zilei. Adesea, dacă trăim ceva care ne face să ne simțim inconfortabil, încercăm să scăpăm din situație cât mai curând posibil. Nu ne acordăm suficient timp pentru a ne procesa emoțiile, gândurile și comportamentele.
Data viitoare când experimentați o situație care trezește o emoție puternică, încercați să urmați acești pași:
- Pauză
- Pune un nume emoției tale. Ce a declanșat-o? Încerci să scapi de situație sau să o îmbrățișezi? Este temporar? Poți învăța din asta pentru viitor?
- Încurajați-vă să rămâneți în acest moment, chiar dacă este incomod.
Parcurgerea acestui proces te poate ajuta să înveți mai multe despre tine. În plus, cu cât te oprești mai mult și te așezi cu sentimente incomode, cu atât vei putea sta mai mult în acest moment în viitor. Ca rezultat, vei construi reziliență și vei simți mai mult controlul asupra emoțiilor tale.
Savurați momentul
Când savurați ceva, vă permiteți să vă bucurați din plin de el. Ai mâncat vreodată din mâncarea ta preferată și te-ai trezit să închizi ochii în timp ce te bucuri de aromă? Asta înseamnă să savurezi și poți aduce această practică în toate aspectele vieții tale.
Unele moduri de a exersa savurarea zilnic includ:
- Capturarea unei imagini mentale a unui moment semnificativ
- Închiderea ochilor și simțind lumina soarelui pe față
- Experimentarea unui râs cu burtă plină fără jenă sau conștiință de sine
- Fă-ți timp pentru a te opri și a mirosi flori, iarbă proaspătă tăiată, prăjirea cafelei sau rufe curate
- Sorbind încet o ceașcă de ceai sau apă cu lămâie.
- Întinderea imediat ce te trezești și observi cum se simte corpul tău
- Respirație adâncă sau aer curat ori de câte ori ieși afară
Găsește modalități de a-ți permite să te bucuri pe deplin de momentul din fața ta. Puteți exersa savurarea activităților mici, zilnice, precum și a evenimentelor mai mari pe care doriți să le îmbrățișați complet.
Practica Mindfulness
A fi atent înseamnă a face lucrurile cu toată atenția ta. Deși oamenii conectează adesea mindfulness cu meditația, poți practica mindfulness în aproape orice activitate.
Nu numai că a fi conștient vă poate ajuta să trăiți momentul, dar poate, de asemenea, să reduceți simptomele de anxietate și depresie, să vă îmbunătățiți somnul și să scadă simptomele durerii fizice din organism.
Unele modalități de a practica mindfulness includ:
- Evitarea multitaskingului - concentrează-te doar pe un singur lucru la un moment dat și acordă-i toată atenția
- Stabilirea unei intenții pentru ziua ta și revizuirea ei periodic
- Încetinirea și nu vă grăbiți ziua
Monitorizează-ți gândurile
Gândurile noastre ne pot îndepărta de momentul prezent. De multe ori ne pierdem în amintiri de demult, suntem prinși de ceva ce am spus sau făcut sau chiar ne îngrijorăm pentru viitor. Când îți monitorizezi gândurile, îți dai ocazia să te întorci în prezent.
Monitorizarea gândurilor tale nu înseamnă că nu te poți gândi la lucruri care nu se întâmplă acum. La urma urmei, ești uman și gândurile vor apărea. În schimb, când apare un gând care încearcă să-ți atragă atenția de acum, urmează acești pași pentru a te ajuta să-ți recapete concentrarea.
- Rețineți că vă gândiți
- Nu te judeca pe tine sau gândurile în niciun fel
- Amintiți-vă că puteți reveni la gând mai târziu (notați-l dacă preferați)
- Respiră adânc și readuce-ți atenția asupra momentului din fața ta
Puteți repeta acest proces de câte ori este nevoie. Dacă descoperiți că este dificil să vă mențineți atenția asupra momentului la îndemână, este în regulă să luați o pauză de la activitatea pe care o desfășurați pentru a rezolva orice griji care continuă să apară. Puteți să-i stabiliți o limită de timp dacă asta vă ajută. Apoi, revizuiește gândul mai târziu dacă nu ai reușit să-l rezolvi.
Permiteți-vă să experimentați oportunități
Cât de des spui „da” oportunităților? Dacă ai tendința de a evita noile experiențe, atunci o modalitate prin care poți exersa trăirea în prezent este să începi să spui da mai des.
S-ar putea să evităm noi oportunități pentru că ne lipsește încrederea în noi. Gândurile negative, sindromul impostorului și percepțiile noastre despre noi înșine pot împiedica extinderea experiențelor noastre de viață. „Ar fi putut”, „ar trebui să aibă” și „e prea târziu” te pot ține blocat în trecut. Pentru a experimenta pe deplin prezentul, trebuie să-ți permiți să trăiești.
Eliminați distragerile
Atenția concentrată este o parte importantă a trăirii momentului. Te-ai simțit vreodată ca și cum ai fi prezent fizic, dar ai verificat mental? Am fost cu toții acolo.
Un mod de a-ți menține mintea angajată este să elimini distragerile. Câteva modalități prin care puteți reduce perturbările includ:
- Pune-ți telefonul pe silențios sau stinge-l
- Dezactivați notificările din aplicații
- Opriți toate dispozitivele electronice când mâncați, citiți sau vă pregătiți pentru somn
- Purtați căști și ascultați muzică liniștitoare sau deloc muzică
- Închide ușa biroului tău pentru a te concentra asupra unei sarcini
Acordați-vă timp să reflectați
Nu trebuie să trăiești întotdeauna în prezent. Este în regulă să-ți acorzi timp să te gândești la amintirile și experiențele din trecut - atât bune, cât și rele. Suntem oameni și păstrăm amintiri ca o modalitate de a ne conecta la experiențe și oameni care au dispărut. Aceste amintiri sunt semnificative pentru tine și merită un loc în viața ta. Pur și simplu nu vrem să rămânem blocați în trecut, deoarece poate scădea din viața de acum.
Când nu trăim în prezent, ratăm experiențele uimitoare care se întâmplă în fața noastră. Așa că acordă lumii tale toată atenția ta. S-ar putea să observi că simți mai multă recunoștință față de oamenii din jurul tău și că experimentezi mai multă bucurie în lucrurile mărunte care fac viața cu adevărat să merite trăită.
