Aflați unde să căutați și ce beneficii vă puteți aștepta să obțineți din aceste experiențe importante de învățare.
Când volumul tău de muncă pare puțin copleșitor sau simți că nimic nu-ți merge, cum te descurci? Dacă sunteți ca mulți dintre noi, ați putea folosi câteva strategii pentru a gestiona aceste scenarii. Pentru mulți oameni, participarea la un atelier de reducere a stresului este o modalitate excelentă de a perfecționa abilitățile de gestionare a stresului și de a împărtăși experiențele cu ceilalți.
Atelierele în persoană sau online vă pot ajuta să înțelegeți mai bine stresul și să vă ofere instrumentele de care aveți nevoie pentru a trece prin momente dificile. Puteți participa la un atelier pe cont propriu sau puteți aduce un grup de prieteni, familie sau colegi de muncă. S-ar putea să descoperi că este exact ceea ce ai nevoie pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală și pentru a-ți pune bunăstarea pe primul loc.
Beneficiile atelierelor de reducere a stresului
Atelierele de reducere a stresului reunesc comunitățile prin educație comună. Ele sunt o modalitate de a oferi sfaturi, tehnici și antrenament pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală generală. Beneficiile reducerii stresului includ:
- Scăderea simptomelor de anxietate și depresie
- Abilitate mai mare de a procesa gândurile, emoțiile și senzațiile
- Rate mai mari ale calității vieții auto-raportate
- Funcționare cognitivă și emoțională îmbunătățită
- Sănătate fizică îmbunătățită
- Calitate îmbunătățită a somnului
- Capacitate crescută de a face față situațiilor stresante
- Conștientizare sporită și concentrare asupra momentului prezent
- Concentrare crescută
Fiecare abilitate pe care o înveți într-un program de reducere a stresului oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătatea mintală. De exemplu, mindfulness este o strategie de coping care vă poate ajuta să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât să vă faceți griji pentru greșelile din trecut sau preocupările legate de viitor. Și meditația este o practică care te poate ajuta să crești conștientizarea de sine și să câștigi o nouă perspectivă asupra situațiilor provocatoare.
S-ar putea să descoperiți că unele strategii de coping sunt mai eficiente pentru dvs. decât altele, dar scopul atelierului este să vă completați cutia de instrumente cu numeroase abilități, astfel încât să vă simțiți împuterniciți să gestionați provocările vieții.
Diferitele tipuri de ateliere
Există diferite tipuri de stres. De exemplu, s-ar putea să vă confruntați cu stresul de la locul de muncă, situația financiară, evenimentele din viața trecută sau prezentă sau o varietate de alți factori. Pentru a aborda aceste diverse preocupări și provocări, există diferite tipuri de ateliere de reducere a stresului. Există, de asemenea, ateliere care sunt adaptate pentru a răspunde nevoilor anumitor comunități. De exemplu, atelierele de gestionare a stresului ar putea aborda luptele individualizate ale veteranilor sau ale membrilor comunității LGBTQIA+.
Diferitele tipuri de ateliere de reducere a stresului includ:
- Ateliere de artă de a trăi pentru a reduce stresul cotidian
- Ateliere zilnice de reducere a stresului și relaxare
- Reducerea stresului financiar
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness
- Stresul experimentat de persoane din diverse medii rasiale și etnice
- Stresul experimentat de membrii familiei celor din armată
- Reducerea stresului pentru persoanele care sunt însărcinate sau care încearcă să rămână gravide
- Reducerea stresului pentru directorii de la locul de muncă
- Strategii de reducere a stresului bazate pe traume
- Reducerea stresului la locul de muncă
Dacă solicitați un atelier de reducere a stresului, ați putea, de asemenea, să le cereți prezentatorilor să acopere anumite subiecte de care dumneavoastră sau grupul dvs. ați putea fi interesat. De exemplu, un program poate include și informații despre stres, chiar dacă atelierul este despre managementul general al stresului.
Ce este acoperit într-un atelier de reducere a stresului?
Nu numai că tu și grupul tău vei învăța strategii de coping, dar s-ar putea să înveți și despre factorii de stres specifici experimentați de diverse provocări ale vieții și comunități. Puteți găzdui sau participa la o singură sesiune pe un subiect sau puteți explora o serie de sesiuni.
Majoritatea atelierelor de reducere a stresului vor conține informații despre următoarele subiecte.
Semne și efecte ale stresului
Stresul este răspunsul fizic și psihologic natural al organismului la evenimente care pot fi amenințătoare sau copleșitoare. Dar fiecare dintre noi ar putea reacționa diferit la stres. De exemplu, un eveniment care ar putea fi stresant pentru o persoană poate să nu aibă impact asupra alteia. Un atelier vă poate ajuta să definiți cum arată stresul pentru dvs. și cum îl puteți canaliza pentru a gestiona mai bine situațiile.
De asemenea, s-ar putea să înveți că nu tot stresul este rău. Cercetările arată că stresul „bun” ne poate ajuta uneori să performăm mai eficient. Aceste cunoștințe vă pot ajuta să remodelați modul în care vedeți stresul. Cu cât știi mai multe despre el, cu atât poți monitoriza mai bine modul în care te influențează.
Câteva subiecte suplimentare care ar putea fi abordate sunt:
- Semne de bază de stres
- Burnout
- Cum să-ți monitorizezi propriile niveluri de stres
- Efectele negative ale stresului asupra sănătății fizice și mintale
- Semne de stres cronic
- Curba clopotului de stres
Stresul poate afecta mai multe aspecte diferite ale vieții. De exemplu, poate contribui la modele de gândire negative, strategii de coping nefolositoare și multe altele. Dacă sunteți interesat de aceste subiecte, întrebați prezentatorii dacă le pot aborda în timpul prezentării lor. Acest lucru poate oferi o abordare mai completă, care vă poate ajuta să abordați subiecte care sunt deosebit de importante în comunitatea dvs.
Strategii de adaptare
Strategiile de coping sunt abilități care vă ajută să navigați prin situații dificile și să găsiți un sentiment de ușurare. Tehnicile de coping pot include:
- Planificarea activității
- Scanare corporală
- Exerciții de respirație profundă
- Vizualizare ghidată
- Să te bazezi pe sisteme de asistență, cum ar fi prietenii și familia
- Jurnal atent
- Relaxarea musculară progresivă
- Deplasarea atenției
Cu cât înveți mai multe tehnici de coping, cu atât ai mai multe instrumente pentru a combate stresul. S-ar putea să descoperi că unele strategii nu funcționează pentru tine și este în regulă. Concentrați-vă pe instrumentele care vă sunt utile. De-a lungul timpului, poți crea un set personalizat de strategii pe care știi că te poți baza.
Instruire ghidată
Majoritatea atelierelor oferă instrucțiuni ghidate pentru cel puțin o strategie de coping abordată în timpul prezentării lor. De exemplu, ar putea exista o meditație de grup, o vizualizare sau o practică de respirație la sfârșitul atelierului.
Această instrucțiune ghidată vă poate oferi o idee mai bună despre cum funcționează strategia de coping și vă poate ajuta să decideți dacă abilitate s-ar putea potrivit pentru dvs. În plus, poate face ca ideea de a folosi tehnici de coping să pară mai ușor de gestionat atunci când sunt practicate pentru prima dată în grup.
Reziliență
Unul dintre cele mai importante aspecte ale managementului stresului este că îi ajută pe oameni să-și dezvolte reziliența. Reziliența este capacitatea unei persoane de a depăși provocările vieții. Adesea implică adaptarea tiparelor mentale și emoționale ale cuiva pentru a schimba modul în care răspundem la factorii de stres. Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), o modalitate de a construi reziliența este prin dezvoltarea strategiilor de coping și utilizarea sprijinului social, ambele fiind explorate în atelierele de reducere a stresului.
Unde găsiți ateliere de reducere a stresului
Atelierele de bază de reducere a stresului sunt adesea găzduite de centre comunitare, biblioteci și unități de sănătate sau de vindecare gratuit pentru comunitate. Unele companii sunt, de asemenea, specializate în acest tip de formare, dar cursurile lor pot necesita o taxă. Există, de asemenea, câteva ateliere online de gestionare a stresului din care puteți alege. Adesea, programele online sunt prezentări auto-ghidate pe care le poți împărtăși grupului tău sau le poți explora pe cont propriu.
Luați în considerare câteva dintre aceste opțiuni pentru a găsi o potrivire bună pentru dvs. și comunitatea dvs.
- California State University, Long Beach - Solicitați universității să găzduiască un atelier Stress Less pentru tine și grupul tău.
- Centrul pentru consultarea în sănătatea mintală a copilăriei timpurii - Explorați această prezentare auto-ghidată despre semnele și simptomele stresului, gândurile neajutorate și modelele de comportament și strategiile de reducere a stresului.
- Chibs.com - Înregistrați-vă la acest atelier practic de mindfulness pentru a învăța cum să reduceți stresul și epuizarea și să facilitați check-in-urile de sănătate mintală cu grupul dvs.
- Consultanți în managementul performanței - Acest atelier online de o zi acoperă strategiile de management al stresului, factorii declanșatori și planurile de management al comportamentului.
- Societatea de management al stresului - Această organizație oferă ateliere virtuale de gestionare a stresului care oferă diverse strategii de bunăstare, cum ar fi gestionarea timpului, respirație profundă și odihnă.
- Wright State University - Consultați această prezentare auto-ghidată care acoperă stresul, factorii de stres și strategiile de coping.
De asemenea, puteți contacta facilitățile comunității locale pentru a afla despre programarea viitoare. În plus, puteți apela la 211 pentru a găsi mai multe informații despre resursele din apropiere.
Stresul ne poate strecura pe toți. Construirea rezilienței și utilizarea strategiilor de coping vă pot ajuta să faceți față oricărei situații dificile care vă ies în cale. Atelierele de gestionare a stresului sunt o modalitate excelentă de a vă oferi dumneavoastră și comunității dumneavoastră aceste resurse importante. Cu cât înveți mai multe despre stres, cu atât poți răspunde mai bine la acesta.
