Cunoașterea a ceea ce s-ar putea întâmpla la prima întâlnire poate face mai ușor să faci primul pas.
Te-ai gândit vreodată să mergi la terapie? Dacă nu ai mers niciodată, ce obstacole ți-au stat în cale? Poate nu ai avut acces la un terapeut. Sau, poate că erai nervos să-ți împărtășești gândurile cele mai vulnerabile. Pentru unii oameni, cea mai mare barieră este pur și simplu să nu știe la ce să se aștepte atunci când se scufundă în necunoscut.
A te deschide despre luptele tale personale este o mare întrebare. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă împiedice să obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Am discutat cu profesioniști în domeniul sănătății mintale pentru a crea un ghid care să vă ofere o privire din interior asupra unei prime sesiuni de terapie pentru a ajuta la descompunerea procesului și pentru a vă ușura mintea.
La ce să vă așteptați de la prima ședință de terapie
Oamenii au adesea concepții greșite despre terapie. De exemplu, unii ar putea crede că terapia este doar pentru cei care se află într-o criză emoțională. Sau că terapia este doar pentru persoanele care au deja un diagnostic de sănătate mintală. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste credințe comune nu este adevărată.
Terapia poate sprijini aproape oricine. Este un instrument care poate ajuta o gamă largă de oameni să vindece rănile emoționale, să își găsească echilibrul sau să aibă grijă de sănătatea lor mintală.
Dacă crezi că terapia te va ajuta să atingi unul dintre aceste obiective, folosește acest ghid pentru a te educa despre procesul de psihoterapie. Cu cât știi mai multe, cu atât poate părea mai puțin înfricoșător.
Tu (poate) începe cu o scurtă consultație
Terapia cere să fii deschis și sincer cu cineva care este, inițial, un străin. Prin urmare, este important să faceți câteva cercetări în prealabil și să găsiți un terapeut care să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră. Puteți folosi resurse online pentru a găsi un profesionist sau pentru a obține o recomandare de la furnizorul dvs. de asistență medicală.
„În mod ideal, (veți) puteți avea o consultare gratuită și rapidă cu noul dumneavoastră terapeut înainte de prima întâlnire pentru a vă face o idee dacă terapeutul este potrivit”, spune Lindsey Ferris, o căsătorie autorizată și asociat terapeut de familie (LMFTA). Un scurt video sau un chat telefonic cu potențialul dumneavoastră terapeut vă poate ajuta să decideți dacă doriți să participați la o sesiune completă.
În timpul consultării, puteți afla puțin unul despre celăl alt și puteți înțelege dacă doriți să mergeți mai departe. Dacă nu sunteți sigur dacă un terapeut oferă consultații, trimiteți-le un e-mail sau sunați-le la cabinete.
Există o mulțime de documente
Înainte de a putea ajunge efectiv la terapia în sine, există niște documente pe care va trebui să le completați. Terapeutul dumneavoastră vă va ajuta cu ea la începutul primei ședințe sau vă poate trimite în prealabil.
" Hârtiile pot fi completate înainte de o ședință, dar terapeuții trebuie să obțină acordul clientului cu privire la taxe, asigurare de facturare, confidențialitate și politici HIPAA, politici de anulare și un acord de divulgare care să consimtă la terapie", spune Gabrielle Juliano- Villani, asistent social clinic autorizat (LCSW).
Veți primi copii ale tuturor informațiilor și puteți pune întrebări în orice moment. Terapeutul dvs. poate oferi un portal online pentru pacient unde puteți accesa informațiile digital.
Tu și terapeutul tău te vei cunoaște
Prima sesiune de terapie este în care tu și furnizorul tău vei sparge gheața. „Este un amestec de a te cunoaște și de a stabili agenda pentru restul procesului terapeutic”, notează Jeremy Schumacher, terapeut matrimonial și familial (MFT).
Nu există o modalitate corectă sau greșită de a te prezenta. Spune doar orice ti se pare corect. Puteți să vă împărtășiți hobby-urile, ceea ce faceți pentru serviciu, să vorbiți despre orice animal de companie sau chiar despre locul în care locuiți.
Atunci, terapeutul tău ar trebui să spună puțin despre ei înșiși. De exemplu, ar putea vorbi despre titlul postului, specialitățile sau abordarea terapiei.
Terapeutul tău va pune întrebări de fond
Prima ta sesiune ar putea fi un pic ca un interviu. Dar nu-ți face griji, nu ești interogat. Terapeutul tău încearcă doar să obțină o viziune holistică despre tine și viața ta.
„Probabil vi se vor pune întrebări despre istoricul dumneavoastră de sănătate mintală, experiențele anterioare cu terapie, precum și informații despre istoricul copilăriei și familial dumneavoastră”, notează Halle M. Thomas, LMFTA. Fă tot posibilul să fii cât mai sincer posibil."
Conform Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., unele subiecte pe care le acoperiți în timpul unei prime ședințe de terapie includ:
- Orice rude biologice care au probleme de sănătate mintală (pentru a înțelege posibilii factori genetici)
- Copilărie și experiențe relevante din trecut
- Probleme medicale și utilizarea alcoolului și a altor substanțe chimice
- Relații
- Ce a fost de ajutor sau nu din experiențele trecute pe care le-ați avut în terapie
- Ce vrei să câștigi din terapie
- Educația și experiențele dvs. de muncă
Vei discuta despre motivația ta pentru terapie
„De obicei, întreb un client ce îl aduce la terapie”, spune Juliano-Villani. Poate că motivația ta pentru a căuta terapie nu poate fi rezumată într-o singură propoziție. Sau, poate că nu ești exact sigur, dar simțeai că ar fi un pas pe care trebuia să-l faci.
Este în regulă dacă nu ai cuvintele exacte, încearcă doar să dai cât mai multe detalii. Poți vorbi despre gândurile tale, unde te afli în viață sau unde vrei să fii. Dacă aveți timp, poate fi util să reflectați la această întrebare înainte de sesiune.
Vei vorbi cea mai mare parte
Prima sesiune de terapie se referă la strângerea de informații. De fapt, este cunoscută ca o „ședință de admisie” pentru că terapeutul tău încearcă să preia cât mai multe informații despre tine. Terapeutul tău ar putea pune majoritatea întrebărilor, dar tu vei face cea mai mare parte a vorbirii.
„Terapeuții vor să poată obține o imagine clară a cu ce aveți de-a face, așa că este important să vă parcurgeți povestea în detaliu”, spune Kali Wolken, consilier licențiat în sănătate mintală (LMHC). În plus, spune Wolken, ei pot pune întrebări care nu se simt relevante sau la care nu știți răspunsul. Este în regulă să spui: „Nu știu.”
Deocamdată, nu trebuie să faci o scufundare profundă în vulnerabilitate dacă nu te simți pregătit. Împărtășiți tot ce puteți care îl poate ajuta pe terapeut să-și creeze o imagine clară a modului în care vă poate ajuta.
Vei stabili obiective
În timpul primei sesiuni, s-ar putea să vi se ceară să stabiliți niște obiective. Ce vrei să realizezi prin terapie?
„Aceasta este o întrebare incredibil de greu de răspuns la fața locului. Așa că, dacă ai timp, încearcă să-ți imaginezi cum speri că va arăta viața ta la celăl alt capăt al tunelului”, spune Wolken. Nu vă faceți griji dacă nu puteți răspunde la această întrebare până la sfârșitul sesiunii. Acordați-vă timpul de care aveți nevoie pentru a vă gândi cu adevărat la ce schimbări doriți să faceți.
Tu și terapeutul tău veți construi un raport
„Veți începe să formați o conexiune cu terapeutul dumneavoastră pentru a stabili o relație de lucru sigură”, spune Danielle Tucci, un consilier profesionist autorizat (LPC). Crearea unei relații cu terapeutul dvs. vă permite să construiți încrederea necesară pentru a crea schimbare în viața dvs.
Tucci adaugă că o potrivire solidă terapeut/client este cheia succesului tratamentului. Prin urmare, este important să simțiți un anumit nivel de confort în timpul primei sesiuni.
Poți experimenta o mulțime de emoții
Pentru unii oameni, a merge la terapie se simte ca a alerga la un maraton emoțional. Este posibil să experimentați o serie de emoții obositoare. Dacă te simți confortabil, le poți exprima terapeutului tău.
Tucci spune: „Este 100% normal să simți emoții amestecate la începutul terapiei!” Ea observă că oamenii s-ar putea simți anxioși la gândul că trebuie să se conecteze cu cineva sau chiar s-ar putea să se teamă de a împărtăși anumite gânduri sau sentimente.
Orice simți, doar să știi că este normal și că mulți oameni se simt exact la fel în timpul primei ședințe de terapie. Nu uitați să respirați adânc și să comunicați cât mai mult posibil.
Prima ta sesiune va dura probabil mai puțin de o oră
A vorbi despre emoțiile tale pentru perioade lungi de timp poate fi stresant și chiar declanșator pentru unele persoane. Dacă aceasta este o barieră pentru tine, știi că prima ta sesiune de terapie va dura cel mai probabil sub o oră.
„În general, întâlnirile pentru terapie durează de la 45 de minute la o oră, în funcție de nevoile individuale ale clientului”, notează Akos Antwi, asistent medical psihiatric în sănătate mintală (PMHNP). Mulți oameni consideră că sesiunea introductivă este chiar mai scurtă decât sesiunea standard pentru a ajuta oamenii să intre în noua experiență. Puteți cere terapeutului dvs. la începutul ședinței o estimare a timpului.
Puteți (și ar trebui) să puneți câte întrebări doriți
Terapeutul tău nu are dreptul să pună întrebări. De fapt, relația client-furnizor este o stradă cu două sensuri. „Este important în această primă sesiune să aveți o idee clară despre cum va arăta lucrul împreună, așa că puneți orice întrebări la care vă gândiți”, spune Elspeth Robertson, consilier clinic înregistrat (RCC) și terapeut de artă.
Dacă ceva nu este clar, ar trebui să vă simțiți împuterniciți să obțineți clarificări. Potrivit lui Amber Dee, terapeut și fondator al Black Female Therapists. Unele întrebări de adresat pot include:
- Cât durează sesiunile? Oferiți atât sesiuni în persoană, cât și sesiuni virtuale?
- Cum arată o sesiune tipică cu tine?
- Ce tip de terapie practici?
- Cum sunt păstrate confidențiale informațiile mele?
- Cum te-ai descurca când nu aș fi de acord cu sugestia ta?
- Cât va dura procesul de terapie?
Pot fi nevoie de mai multe ședințe pentru a te simți confortabil
Terapia necesită multă muncă. Vă cere să vă puneți la îndoială gândurile și comportamentele și poate chiar să comunicați sentimente pe care poate nu le-ați împărtășit niciodată cu nimeni altcineva.
„Este dificil să vorbești cu o persoană nouă despre subiecte personale și sensibile. Poate dura mai multe ședințe înainte de a începe să te simți confortabil”, spune Keyasia Downs, asistent social independent autorizat (LISW). Așa că nu vă simțiți descurajat dacă părăsiți prima ședință tot simțindu-vă puțin păzit.
Este nevoie de timp pentru a stabili încrederea. Cu cât experimentați mai multe ședințe de terapie, cu atât este mai mare legătura pe care o puteți forma cu terapeutul dumneavoastră. Este în regulă dacă durează trei, patru sau chiar mai multe sesiuni până când te deschizi cu adevărat.
Tu decizi dacă terapeutul tău este potrivit
La sfârșitul primei ședințe, terapeutul dumneavoastră ar putea întreba dacă doriți să programați o a doua întâlnire. Nu trebuie să răspundeți imediat dacă nu sunteți sigur. Puteți să le spuneți că doriți să vă faceți ceva timp pentru a vă sorta sentimentele și a decide dacă este o potrivire bună. Apoi, ar trebui să te contacteze în decurs de o săptămână pentru a lua decizia ta.
De unde știi dacă tu și terapeutul tău sunteți o potrivire bună? Potrivit lui Kevin Coleman, un terapeut de căsătorie și familie (MFT), ar trebui să vă puneți următoarele întrebări:
- Mă simt confortabil să-i spun terapeutului meu despre mine și cu ce mă lupt?
- Am încredere că acest terapeut este atât o persoană grijulie, cât și un profesionist bine informat?
Coleman spune că, după ce vei răspunde la aceste întrebări, vei ști ce simți despre noul tău terapeut și, sperăm, vei fi încrezător că te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea mintală, relațiile și viața. Ar trebui să poți dezvolta o relație strânsă cu terapeutul tău, dar totuși simți că poți stabili și menține limite.
Terapeutul tău primește și un vot
Terapeutul tău are și un cuvânt de spus dacă ești sau nu potrivit. Potrivit Erin Pritchard, un supervizor de consilier clinic profesionist licențiat (LPCC-S), în timpul primei sesiuni, terapeutul determină, de asemenea, dacă acestea sunt adecvate din punct de vedere clinic pentru nevoile și obiectivele clientului.
Acest lucru este important pentru că există multe tipuri diferite de terapie. În plus, terapeuții sunt instruiți în diverse tehnici, au abordări diferite și au modalități unice de a facilita sesiunile.
Terapeutul dumneavoastră ar putea crede că există un profesionist în sănătate mintală care este mai potrivit nevoilor dumneavoastră. De exemplu, dacă ai experimentat o traumă în viața ta, terapeutul tău s-ar putea să nu aibă experiența necesară pentru a-ți oferi sprijinul informat despre traumă de care ai nevoie. În acest caz, terapeutul tău ar putea să te îndrume către un terapeut care se potrivește mai bine.
Puteți primi teme
S-ar putea să primiți „teme” de la terapeutul dvs. care vă poate ajuta să abordați orice probleme cu care vă confruntați. De exemplu, ați putea primi o fișă de citit, o sarcină de scris sau chiar o activitate de îngrijire personală.
Aceste exerciții servesc ca un simplu instrument sau strategie pe care să-l exersați înainte de următoarea sesiune, spune Amanda Craven, hipnoterapeut clinic și coach de viață. Dacă nu finalizați sarcinile, este în regulă. Ceea ce este important este să explorați sarcina și să oferiți feedback.
Este posibil sau nu să vi se pună un diagnostic
Sperați să primiți un diagnostic la sfârșitul ședinței? Unii oameni simt că un diagnostic îi ajută să înțeleagă mai bine și să se conecteze cu orice se confruntă. Dar alții s-ar putea simți împovărați de o etichetă.
„Este necesar un diagnostic pentru a factura compania de asigurări, așa că, dacă utilizați asigurare, așteptați-vă că va fi dat un diagnostic”, spune Christina Meighen, LCPC și furnizorul de sănătate telemental certificat de consiliu.
Dacă vrei să-ți cunoști diagnosticul, întreabă-l pe terapeut la sfârșitul ședinței. De asemenea, puteți întreba despre avantajele și dezavantajele cunoașterii și dacă vă va ajuta sau nu să vă vindecați. Este important să rețineți că ar putea fi nevoie de mai mult de o ședință pentru ca un terapeut să pună un diagnostic.
Terapeutul tău va începe un plan de tratament
Planul tău de tratament este ca harta ta de parcurs. „Evaluarea nivelului de funcționare al pacientului în diferite domenii ale vieții lor, cum ar fi munca, relațiile și îngrijirea de sine, îl va ajuta pe terapeut să creeze un plan de tratament adaptat nevoilor individuale ale pacientului”, spune dr. Harold Hong, un consiliu. psihiatru autorizat.
Un plan de tratament va stabili cadrul pentru ceea ce ați putea lucra tu și terapeutul în următoarele sesiuni. Planul vă poate ajuta, de asemenea, să vă pregătiți mental și emoțional pentru pașii următori.
Terapia necesită mai mult de o ședință la lucru
Nu ar fi minunat dacă fiecare gând negativ sau conflict intern ar putea fi rezolvat după ce ai vorbit cu cineva doar o dată? Din păcate, de obicei nu este cazul. Terapia este un maraton, nu un sprint.
„Toate problemele nu pot fi rezolvate într-o singură sesiune. Trebuie să stai cu sentimentele chiar dacă acestea sunt foarte incomode”, spune Jordyn Mastrodomenico, consilier clinic licențiat în alcool și droguri (LCADC).
„Puteți să țineți un jurnal pentru a scrie cum vă simțiți, să faceți o plimbare, să ieșiți cu un prieten la o cafea și chiar să dormiți pe loc”, notează ea. Vindecarea necesită timp și poate provoca o mulțime de emoții să iasă la suprafață. Dar nu lăsa acele sentimente să te descurajeze.
După terminarea primei ședințe, programați o a doua întâlnire sau continuați căutarea unui terapeut care ar putea fi mai potrivit. Fiecare pas pe care îl faceți vă va aduce mai aproape de îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării generale.
