Adunați informații care vă pot ajuta să dezvoltați strategii pentru gestionarea optimă a stresului.
Nu ar fi frumos dacă ai putea opri stresul înainte ca acesta să aibă șansa să-ți tulbure ziua? Cu toții suntem expuși la situații stresante, dar dacă putem recunoaște aceste scenarii enervante și le gestionăm înainte ca acestea să devină consumatoare, putem rămâne mai sănătoși, mai fericiți și mai productivi.
Deși știința și tehnologia nu au făcut acest pas (încă!), există câteva instrumente pe care le puteți folosi pentru a monitoriza stresul, astfel încât să puteți aborda cauza și să vă preluați controlul. Explorați lista de mai jos pentru a afla cum vă puteți urmări stresul în timp și de ce este benefic.
6 moduri diferite de a monitoriza stresul
De câte ori devii copleșit, te poți gândi la asta ca la o oportunitate de auto-descoperire. Puteți aduna indicii, aduna date și puteți face conexiuni importante pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile. Utilizați instrumentele de monitorizare a stresului de mai jos pentru a vă ajuta să puneți cel mai bun picior înainte.
Păstrați un jurnal
Una dintre cele mai simple moduri de a vă monitoriza nivelul de stres este să începeți un jurnal de emoții. Puteți face acest lucru pe o bucată de hârtie, în aplicația Note de pe telefon sau chiar să o introduceți într-un document de pe computer. Când vă înregistrați cu dvs., vă puteți evalua nivelul de stres și puteți observa modele.
Unele întrebări pe care le puteți pune includ:
- Care este nivelul meu actual de stres? Utilizați o scară de la 1 la 10, cu 1 fiind cea mai mică și 10 fiind cea mai mare.
- Ce eveniment m-a făcut să mă simt stresat?
- Ce despre acest eveniment mi s-a părut supărător? Mă simțeam deja frustrat înainte?
- Ce emoții și senzații fizice am experimentat?
- Cum am răspuns? Cum m-a făcut să mă simt acel răspuns?
- Ce pot face pentru a mă ajuta să mă simt calm? Cum mă simt după ce folosesc această strategie?
De-a lungul timpului, poți să reflectezi asupra jurnalului tău de emoții și să descoperi ce evenimente au mai multe șanse să-ți declanșeze răspunsul la stres, să analizezi modul în care reacționezi de obicei și să implementezi schimbări pentru viitor care să răspundă mai bine nevoilor tale.
Înregistrați frecvent
Pentru a vă monitoriza stresul zilnic, trebuie să vă verificați frecvent și în mod constant. Înregistrările zilnice sunt optime. Dacă îți înregistrezi emoțiile doar o dată pe săptămână, este puțin probabil să-ți faci o idee exactă despre nivelul tău zilnic de stres și despre factorii declanșatori care le provoacă.
Pentru a începe, poate doriți să vă stabiliți un mic obiectiv de a face check-in de trei ori pe săptămână. Apoi, încercați check-in-urile zilnice. De-a lungul timpului, s-ar putea să vă fie util să vă verificați de mai multe ori pe zi pentru a afla cu adevărat de unde provine stresul și cât de des vă afectează.
Setați mementouri
Știu, știu. Este greu să-ți amintești să te înregistrezi. Cu toate acestea, o modalitate de a ocoli acest obstacol este să setezi mementouri. Puteți să configurați notificări pe telefon, să adăugați note lipicioase în jurul zonei de lucru sau să vă păstrați jurnalul de emoții în apropiere într-un loc ușor de văzut pentru a servi drept memento.
De asemenea, puteți alege un prieten pentru a fi un prieten de responsabilitate. Trimiteți unul altuia mementouri pentru mesaje text sau accesați un apel rapid. Utilizați orice strategie funcționează pentru a colecta cât mai multe informații despre nivelul dvs. de stres posibil.
Începe un jurnal
O altă modalitate de a-ți urmări emoțiile este să începi să îți ții un jurnal. Poți scrie trei provocări cu care te-ai confruntat în timpul zilei, cum te-au făcut să te simți și cum ai răspuns la situație.
Adaugă o sesiune de jurnal de 5 minute la rutina ta de dimineață sau de noapte. Cu toate acestea, nu vă simțiți prinși de această reținere a timpului. Îți poți lua atât timp cât vrei să reflectezi asupra zilei tale.
După câteva săptămâni, explorează ceea ce ai notat. Există modele în declanșatorii dvs. de stres? Ai experimentat senzații similare? Ați răspuns diferit în anumite situații? Jurnalul dvs. este un instrument care vă poate ajuta să puneți cap la cap piesele puzzle-ului.
Folosește o aplicație
Dacă te consideri un pic mai priceput la tehnologie, ai putea prefera să folosești o aplicație care să te ajute să-ți urmărești nivelul de stres. Aplicațiile pot oferi modalități rapide și ușoare de a vă urmări stresul de-a lungul timpului, de a compara zilele cu stres ridicat și de stres scăzut, de a vă monitoriza reacțiile la situații dificile și chiar de a vă oferi strategii de adaptare. De asemenea, puteți seta mementouri de notificare pentru a vă oferi impulsul suplimentar de care aveți nevoie.
Unele aplicații pe care le puteți găsi utile includ:
- Verificarea stresului- Faceți evaluarea de verificare a stresului pentru a vă evalua nivelul general de stres, examinați anumite domenii ale vieții dvs. care ar putea contribui și explorați instrumente, cum ar fi atenția și exerciții de yoga pentru a vă ajuta să vă recăpătați un sentiment de calm.
- Managementul terapiei de stres - Această aplicație vă poate oferi o citire a tensiunii arteriale folosind camera LED de pe telefon pentru a străluci lumina prin degetul dvs. și pentru a monitoriza rata fluxului sanguin capturat în obiectivul camerei. De asemenea, vă permite să vă compilați istoricul stresului și să exersați tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă scădeți ritmul cardiac.
- Jurnal de gândire - Setați un memento zilnic pentru a vă verifica emoțiile, alegeți ce aspecte ale vieții dvs. contribuie la sentimentele dvs. și reflectați în intrările zilnice din jurnal care folosesc cognitive terapie comportamentală (CBT) pentru a vă ajuta să provocați gândurile nefolositoare.
Există o mulțime de aplicații acolo. Mult. Ar putea dura câteva descărcări până când îl găsiți pe cel potrivit pentru dvs. Observați caracteristicile pe care le căutați și faceți tot posibilul pentru a găsi o potrivire bună.
Purtă un monitor de stres
Trackerele de stres purtabile sunt o altă opțiune pentru cei cunoscători de tehnologie. Sunt disponibile ceasuri inteligente și chiar benzi pentru cap care urmăresc răspunsul fiziologic al organismului la stres.
Cele mai multe dispozitive de urmărire vă monitorizează ritmul cardiac și vă pot oferi feedback imediat cu privire la variabilitatea ritmului cardiac (HRV). HVR măsoară timpul dintre bătăile inimii și este folosit în mod obișnuit pentru a măsura nivelurile de stres. De asemenea, instrumentele de urmărire a stresului vă pot notifica când crește nivelul de stres și vă pot ajuta să vă urmăriți HRV pe parcursul zilei.
Unele instrumente de urmărire a stresului de explorat includ:
- Apple Watch - Acest dispozitiv vă poate măsura caloriile zilnice și numărul de pași, vă poate măsura ritmul cardiac și nivelul de oxigen din sânge, poate efectua citiri electrocardiograme (ECG) și accesa apeluri, mesaje text, și internetul. Aceste ceasuri pot fi achiziționate cu aproximativ 400 USD pentru o versiune simplă, în timp ce edițiile mai complicate pot costa peste 700 USD.
- Ceas inteligent Cubitt - Acest ceas inteligent măsoară nivelul de oxigen din sânge și ritmul cardiac, numărul zilnic de pași, somnul și multe altele. Este în intervalul de preț de 90 USD pentru cea mai recentă versiune, dar edițiile anterioare pot fi achiziționate cu doar 40 USD.
- Fitbit - Acest dispozitiv urmărește nivelul de stres, somnul, ritmul cardiac și multe altele. Poate fi achiziționat pentru aproximativ 130 USD pentru cea mai recentă versiune.
- FitVII Fitness Tracker - Acest ceas inteligent măsoară tensiunea arterială și ritmul cardiac, monitorizează ciclul de somn, numără numărul de calorii arse și pașii făcuți și multe altele. Costă în jur de 50 USD.
De asemenea, puteți combina și potrivi aceste strategii pentru a găsi o abordare personalizată care să funcționeze pentru dvs. De exemplu, poate vă place să vă cunoașteți HVR-ul și, de asemenea, vi se pare util să scrieți în jurnal despre ziua dvs. Viața poate fi stresantă, dar există pași pe care îi poți face pentru a o înțelege mai bine și pentru a-ți face un plan pentru a merge mai departe.
