Tehnologia a schimbat modul în care trăim. Ne putem conecta cu oameni din întreaga lume într-o clipă. Suntem capabili să ne gestionăm calendarele, sarcinile zilnice și chiar și finanțele noastre printr-un clic pe un buton. Tehnologia ne-a oferit și noi modalități de a ne gestiona sănătatea mintală.
Dacă te gândești la psihoterapie, terapia virtuală este acum o opțiune. Dar este cu adevărat mai bine decât terapia în persoană când vine vorba de gestionarea problemelor tale cele mai sensibile? Care sunt avantajele și dezavantajele terapiei în persoană versus terapiei virtuale?
Virtual vs. In-Person Therapy: The Science
Terapia în persoană implică ședințe față în față în care stai împreună cu terapeutul tău pentru a discuta preocupările tale și a primi tratament. Terapia în persoană este adesea considerată terapie tradițională. Era singura opțiune de tratament înainte ca platformele virtuale să fie create. Astăzi, terapia în persoană este încă preferată de mulți. Și studiile sugerează că ar putea fi încă standardul de aur.
Conform cercetărilor publicate în Journal of Frontiers in Psychology, terapia în persoană ar putea fi mai eficientă decât terapia virtuală. Studiul din 2021 a inclus 1.257 de terapeuți care trecuseră recent de la sesiunile în persoană la cele virtuale (telesănătate). Datele au fost colectate imediat ce terapeuții au trecut la telesănătate, precum și trei luni mai târziu pentru a măsura diferențele.
Rezultatele au arătat că terapeuții s-au confruntat cu mai multe provocări cu terapia virtuală, inclusiv dificultăți cu conexiunea emoțională, distrageri, intimitate și limite. Toate acestea au avut un efect negativ asupra relației dintre client și furnizor și asupra calității terapiei. Provocările au crescut și atitudinile negative față de teleterapie în sine.
După trei luni, ritmul cu care au apărut aceste provocări a scăzut, cu excepția distragerilor, care au crescut.
Studiile științifice, precum acesta, ne pot ajuta să evaluăm avantajele și dezavantajele fiecărei metode de terapie. Dar succesul tratamentului depinde și de nivelul tău de confort în timpul ședințelor. Luați în considerare fiecare pro și contra terapiei virtuale și în persoană și luați în considerare modul în care aceasta vă poate afecta experiența generală.
Terapia în persoană: pro
Ședințele față în față se simt incomode pentru unii, dar conduc la o conexiune mai mare cu terapeutul pentru alții. Luați în considerare câteva dintre aceste beneficii ale terapiei în persoană.
Conexiune emoțională mai puternică
Natura în persoană a terapiei față în față este capabilă să ofere calități care pot ajuta terapeuții și clienții lor să construiască o legătură de încredere și înțelegere între ei.
De exemplu, ați simțit vreodată că aveți conversații mai profunde cu oamenii atunci când sunteți cu ei în persoană, mai degrabă decât la telefon? Poate că faci contact vizual sau te simți mai în siguranță atunci când ești aproape fizic de ei. Sau poate te simți mai prezent și poți înțelege mai bine atmosfera schimbului personal.
Uneori, o conexiune față în față îi poate ajuta pe oameni să se dezvolte într-un mod care să le permită suficient să se deschidă și să vorbească despre orice le-a cântărit mintea.
Ședințele în persoană oferă, de asemenea, terapeuților ocazia de a observa limbajul corpului unui client în timpul unei întâlniri. Modul în care vă țineți corpul sau vă mișcați în timpul unei conversații poate oferi o perspectivă asupra modului în care vă simțiți. Oferă încă o cale de a ajuta terapeutul să provoace conversații mai utile în timpul unei ședințe.
Mai puține distrageri
Majoritatea ședințelor în persoană au loc la cabinetul unui terapeut. Biroul este în general amenajat pentru a vă simți cald și primitor și pentru a vă ajuta să vă simțiți în largul dvs. atunci când intrați în sesiune. De obicei, terapeutul este capabil să se asigure că camera este liniștită și că distragerile nu vor întrerupe munca pe care o veți face împreună.
În plus, atunci când intri într-o ședință de terapie în persoană, terapeutul tău s-ar putea să îți ceară să pornești telefonul în mod silențios sau să-l puneți deoparte. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că vă puteți acorda toată atenția sesiunii dvs.
Confidențialitate îmbunătățită
Sesiunile de terapie în persoană oferă intimitate. Sesiunile sunt închise pentru alte persoane care nu au fost invitate de terapeut sau clientul însuși. Deci orice se spune în timpul ședinței rămâne între tine și terapeutul tău.
În plus, majoritatea cabinetelor de terapie au politici specifice care sunt concepute pentru a proteja confidențialitatea unui client. De exemplu, alte persoane nu pot intra de obicei în cameră odată ce ușa este închisă în timpul sesiunii. Ușa închisă vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil și să vă simțiți mai confortabil în a împărtăși gânduri și experiențe.
Nu sunt necesare consumabile suplimentare
Nu aveți nevoie de acces la un smartphone, un laptop sau chiar Wi-Fi pentru a participa la o sesiune de terapie în persoană. Tot ce trebuie să faci este să apari și să faci tot posibilul să fii deschis și sincer.
Deși costul ședințelor de terapie poate fi semnificativ, ședințele în persoană nu necesită să plătiți pentru consumabile suplimentare, cum ar fi un laptop sau acces la internet. Din acest motiv, terapia în persoană ar putea fi mai accesibilă decât teleterapia, în special pentru persoanele cu mai puține resurse. Există unele programe care oferă acces la îngrijirea sănătății mintale, dar nu oferă neapărat echipamente pentru îngrijirea virtuală.
Terapia în persoană: Contra
Deși există mai multe beneficii pe care terapia în persoană le poate oferi, există și unele aspecte negative atunci când o compari cu telesănătatea. În funcție de nevoile și situația unică a unei persoane, aceste dezavantaje ar putea însemna că sesiunile virtuale se potrivesc mai bine.
Mai puțini terapeuți
Un dezavantaj major al terapiei în persoană este că limitează numărul de profesioniști din domeniul sănătății mintale la care o persoană are acces. Accesul poate fi o problemă semnificativă pentru persoanele care locuiesc în zonele rurale sau cu venituri mici.
În aceste zone – denumite adesea „deșerturi medicale” – există un număr limitat de profesioniști din domeniul sănătății în general și chiar mai puțini profesioniști din domeniul sănătății mintale. Pot exista liste lungi de așteptare pentru a vedea un terapeut sau poate fi necesar să călătorești la câteva ore distanță pentru a solicita îngrijiri de sănătate mintală.
În plus, terapeuții din aceste zone ar putea fi epuizați din cauza cererii mari și ar putea să nu poată oferi cea mai bună îngrijire posibilă. Uneori, listele lungi de așteptare ar putea chiar să descurajeze oamenii să caute ajutor, deoarece de fapt nu pot avea acces imediat la îngrijire atunci când au nevoie.
Timp de navetă
Terapia în persoană necesită să adăugați un timp de navetă la programul dvs. Dacă cabinetul terapeutului tău este în apropiere, atunci timpul adăugat ar putea fi minim. Cu toate acestea, dacă furnizorul dvs. este mai departe, este posibil ca naveta să vă solicite să schimbați alte priorități pentru a avea acces la îngrijire.
Acest angajament de timp adăugat ar putea descuraja pe cineva să evite tratamentul. Sau ar putea conduce un client să lucreze cu un terapeut care se află în apropiere, dar nu este potrivit.
Terapia virtuală: pro
Într-o sesiune de terapie virtuală, terapeutul și clientul nu ocupă aceeași cameră fizică. În schimb, împart un spațiu virtual online. Acest lucru permite atât clientului, cât și terapeutului să rămână în propriile medii.
Deși comoditatea acestei configurații pare atrăgătoare, nu știm încă dacă oferă avantaje clare. Domeniul psihologiei adună în continuare mai multe informații despre teleterapie pentru a înțelege mai bine practica. În prezent, cercetările arată că nu există nicio diferență în ratele de abandon ale participanților între terapia virtuală și cea în persoană. Există mai multe motive pentru care oamenii ar putea prefera opțiunea virtuală.
Acces sporit la terapeuți
În majoritatea cazurilor, terapia virtuală vă poate crește accesul la îngrijirea sănătății mintale. Sesiunile virtuale vă permit să vedeți furnizorii, indiferent de locul în care se află, crescând accesul la diferite tipuri de terapie și diferite tipuri de terapeuți cu diferite medii. De exemplu, ați putea găsi un furnizor care vă vorbește limba maternă sau care practică o abordare holistică care vă interesează.
Telesănătatea creează oportunitatea de a reduce (și sperăm să eliminăm) existența deșerturii medicale. Și, având mai mulți terapeuți din care să aleagă, poate reduce timpul pe care îl petreceți pe o listă de așteptare înainte de a primi îngrijiri.
Fără timp de navetă
Telesănătatea este o opțiune excelentă pentru persoanele care au un program complet sau care pur și simplu nu doresc să fie nevoite să conducă la cabinetul unui terapeut pentru a primi îngrijiri. Îndepărtează stresul timpului de navetă din ecuație și poate face mai ușor pentru oameni să includă îngrijirea sănătății mintale în rutina lor zilnică. În loc să fii nevoit să călătorești la și de la o programare, poți avea acces la îngrijire aproape de oriunde.
Mai convenabil
Un alt avantaj al terapiei virtuale este programarea flexibilă. De exemplu, puteți programa o sesiune de telesănătate înainte de a începe munca dimineața, în timpul pauzei de masă sau imediat după ce ați terminat. O comoditate sporită ar putea încuraja unii oameni să lucreze cu un profesionist în domeniul sănătății mintale și, de asemenea, să ușureze gândurile că nu au suficient timp pentru a satisface nevoile de sănătate mintală.
Terapia virtuală: Contra
Deoarece terapia virtuală este nouă, lipsesc studiile care examinează îngrijirea pe termen lung într-un cadru virtual. Terapeuții chestionați în studiul 2021 Frontiers au trecut recent la sesiuni virtuale. Erau în mijlocul învățării ceva nou și încercau să desfășoare sesiuni într-un format diferit de cel cu care fuseseră obișnuiți în mod tradițional. Deci impactul anumitor bariere poate fi mai semnificativ.
Studiul a remarcat, de asemenea, că majoritatea acestor provocări au fost depășite de terapeuți în decurs de trei luni. Și că terapeuții mai experimentați au raportat mai puține lupte de-a lungul timpului decât profesioniștii mai noi.
Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că terapia virtuală poate avea un impact negativ asupra calității tratamentului. Descoperirile din Journal of Medical Internet Research arată că mulți psihoterapeuți cred că terapia virtuală poate duce la mai multe dezavantaje și riscuri decât sesiunile în persoană. În plus, studiul a constatat că terapeuții mai puțin experimentați au avut asocieri negative mai mari cu telesănătatea decât furnizorii mai experimentați.
Conexiunea emoțională întreruptă
Conform studiului Frontiers, terapeuții au raportat că ședințele de terapie virtuală au făcut mai dificilă stabilirea unei conexiuni emoționale. Construirea unui raport și stabilirea unei relații puternice client-furnizor sunt imperative, deoarece le permit clienților să se simtă văzuți, auziți și înțeleși.
Când această conexiune nu este puternică, s-ar putea să nu simți că te poți deschide. Ați putea evita să vorbiți despre gândurile, comportamentele sau evenimentele din viață care v-au adus la terapie în primul rând.
Conform studiului, sesiunile de terapie virtuală au făcut, de asemenea, mai dificilă citirea emoțiilor pentru terapeut și chiar mai dificil să-și exprime sau să simtă empatie în timpul ședințelor.
Mai multe distrageri
Studiul din 2021 a mai constatat că sesiunile de terapie de telesănătate implică mai multe distrageri atât pentru terapeuți, cât și pentru clienți. De exemplu, în timpul unei sesiuni ar putea fi cineva care bate la ușă, copii care alergă să vadă ce faci sau animale de companie care se târăsc să stea în poală. De asemenea, casa ta ar putea fi zgomotoasă sau oaspeții neaștepți ar putea veni la mijlocul conversației.
Există o mulțime de întreruperi care îți pot atrage atenția departe de o ședință de terapie. Aceste distrageri pot face mai dificilă abordarea gândurilor și problemelor pe care doriți să le discutați în timpul terapiei.
Dificultăți tehnice
Nu trebuie să fii un guru al tehnologiei pentru a folosi terapia virtuală. Dar, o experiență cu cunoștințe de tehnologie ar putea fi de ajutor.
Succesul terapiei virtuale depinde complet de tehnologie. Dacă Wi-Fi se oprește, un computer se îngheață sau platforma de telesănătate nu funcționează în mod constant, sesiunea dvs. este afectată. Aceste provocări au un impact puternic asupra experienței tale generale de terapie.
În plus, este posibil ca unii oameni să nu se simtă complet confortabil folosind tehnologia dintr-un motiv sau altul. Sau, s-ar putea să nu aprecieze presiunea de a fi în fața camerei, mai ales dacă se confruntă deja cu oboseala Zoom din mediul lor de lucru.
Fără garanție de confidențialitate
Găsirea intimității acasă nu este întotdeauna ușoară. Din acest motiv, sesiunile de terapie virtuală pot fi provocatoare, deoarece un terapeut nu poate garanta sau proteja intimitatea unei persoane de ceal altă parte a ecranului.
Unii oameni s-ar putea să nu aibă acces constant la un spațiu sigur, liniștit și privat în care se pot simți confortabil ținând sesiuni de teleterapie. În aceste cazuri, s-ar putea să vă temeți că alte persoane din casă vor intra în cameră sau vor auzi conversațiile dvs. private cu terapeutul lor. Ca rezultat, este posibil să nu împărtășiți anumite aspecte ale vieții dvs. care sunt importante pentru terapeut să le înțeleagă.
Mai greu de stabilit limite
Conform studiului din 2021, terapeuții au raportat că au avut mai multe provocări în stabilirea limitelor cu clienții lor, facilitând în același timp sesiunile de terapie virtuală.
Poate fi mai dificil pentru terapeuți să stabilească un spațiu profesional atunci când lucrează de acasă. Sau, ar putea fi o provocare pentru profesioniști să păstreze anumite aspecte ale vieții personale private din cauza posibilității de întreruperi de la cei dragi de pe partea lor a ecranului.
Dacă este dificil să stabiliți și să mențineți limite, poate fi dificil să stabiliți o relație adecvată client-terapeut, care ar putea compromite calitatea îngrijirii.
Necesită consumabile suplimentare
Deși telesănătatea poate crește accesul unei persoane la furnizorii de asistență medicală disponibili, poate influența negativ accesibilitatea în alte moduri.
De exemplu, pentru a participa la sesiunile de terapie virtuală, trebuie să ai un computer, un spațiu privat și acces la internet. Acestea ar putea părea soluții ușoare pentru unii. Cu toate acestea, ele pot crea o povară financiară mai mare și o sursă de stres pentru alții.
Cum să alegi cea mai bună opțiune pentru tine
Mulți furnizori oferă clienților sesiuni de terapie atât virtuale, cât și în persoană. Prin urmare, este posibil să testați ambele setări și să vedeți care vă face să vă simțiți cel mai confortabil. Dacă este prima dată când explorezi terapia, știi că ar putea dura câteva ședințe înainte să te simți conectat cu terapeutul tău, așa că nu te descuraja dacă atât terapia virtuală, cât și cea în persoană se simt puțin incomode la început.
Ceea ce este cel mai important este că ai grijă de sănătatea ta mintală. Navigarea prin avantajele și dezavantajele terapiei virtuale și în persoană este doar o parte a procesului terapeutic. Luați în considerare acești factori atunci când decideți care opțiune este cea mai bună.
Prioritizează-ți nevoile
La sfârșitul zilei, ești singura persoană care știe dacă terapia în persoană sau virtuală este cea mai bună pentru tine. Gândiți-vă la mediul în care v-ați simți cel mai confortabil și luați în considerare cum vă simțiți despre utilizarea tehnologiei.
Puteți consulta lista de argumente pro și contra de mai sus pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză. Apoi, cântărește argumentele pro și contra din perspectiva ta. Unele dezavantaje ar putea să nu aibă o influență mare, iar anumite avantaje ar putea avea un impact foarte mare. Ceea ce este important este să te gândești la propriile dorințe și nevoi și apoi să mergi de acolo.
Evaluează-ți programul
Pentru mulți oameni, timpul este o barieră uriașă în calea accesului la îngrijirea sănătății mintale. Așa că s-ar putea să vă fie util să reflectați asupra programului dvs. și asupra cantității de timp pe care o puteți dedica sesiunilor de terapie.
Pare realist să încadrezi timpul de condus către și de la sesiuni în programul tău? Există un profesionist în domeniul sănătății mintale în apropiere la care ai putea să faci naveta în mod rezonabil? Vă puteți lua acest angajament pe durata terapiei?
Pune-ți aceste întrebări și reflectă asupra modului în care programul tău actual te face să te simți mental, fizic și emoțional. Apoi, folosește acele reflecții pentru a te ajuta să iei o decizie care îți susține cel mai bine stilul de viață.
Explorați-vă resursele
Un alt element de care trebuie să țineți cont atunci când vă decideți între terapia în persoană și terapia virtuală sunt resursele de care aveți. Aveți acces constant la un spațiu privat și liniștit? Veți avea acces la un computer și veți putea să vă conectați la internet? Te simți confortabil folosind tehnologia?
Dacă ai răspuns nu la oricare dintre aceste întrebări, atunci poate că sesiunile de terapie virtuală ar putea să nu fie cele mai potrivite pentru tine. Sesiunile în persoană vă pot ajuta să evitați aceste capcane.
Luați în considerare asigurarea
Deși costul terapiei poate varia, terapia în persoană și terapia virtuală sunt de obicei oferite la tarife comparabile. Cu toate acestea, este posibil ca furnizorul dvs. de asigurări să nu acopere una sau alta. În mod tradițional, dacă un furnizor de asigurări acoperea serviciile de sănătate mintală, se presupunea că aceste servicii vor fi oferite față în față. Dar acum mulți asigurători au adăugat opțiunea terapiei virtuale. Dar dacă doriți ca asigurarea să vă acopere îngrijirea, ar trebui să contactați furnizorul dumneavoastră pentru a obține detalii despre ceea ce este acoperit și ce nu este.
Odată ce iei în considerare nevoile, preferințele și resursele tale individuale, ar trebui să ai o idee mai bună despre dacă terapia virtuală sau în persoană s-ar potrivi mai bine pentru tine. Dacă te decizi asupra unei opțiuni și se dovedește a nu fi potrivită, poți oricând să încerci ceal altă. Fii ușor cu tine și amintește-ți că toate eforturile tale sunt un act de îngrijire de sine.
