Stresul este o parte mereu prezentă a vieții pe care noi toți trebuie să o experimentăm, să o facem față și să ne mișcăm din nou și din nou. Este important să dezvolți o înțelegere puternică a strategiilor de coping la care poți apela atunci când se confruntă cu o provocare. Reglarea fină a acestor strategii vă poate ajuta să evitați să vă simțiți copleșit.
Cu cât creezi mai devreme un dialog deschis în jurul stresului și începi să explorezi strategii de coping, cu atât vei avea mai multă practică în construirea rezilienței. Profesorii pot împărtăși cu studenții prezentări de gestionare a stresului, supervizorii le pot împărtăși angajaților, iar organizațiile și cluburile de voluntari le pot împărtăși membrilor. Puteți să vă uitați la aceste planuri de lecție pentru a vă ajuta să faceți primul pas în a împărtăși informații și resurse importante cu cei din jur.
Planul de lecție 1: Recunoașteți semnele de stres
Înainte ca o persoană să poată lucra la gestionarea stresului, trebuie mai întâi să fie capabilă să recunoască când îl simte. Oamenii experimentează o mare varietate de schimbări mentale, emoționale și fizice diferite atunci când se simt anxioși sau copleșiți, ceea ce înseamnă că răspunsul la stres al unei persoane nu va arăta identic cu altul.
În plus, acest plan de lecție va deschide un dialog care le permite participanților să exerseze vulnerabilitatea, împărtășind exact cum se simt atunci când se confruntă cu o provocare. De asemenea, îi poate ajuta pe membrii grupului să exerseze respectul față de diferitele experiențe și emoții ale altora și să se angajeze în ascultarea activă. De asemenea, poate ajuta participanții să reflecteze asupra experiențelor lor cu stresul și să creeze o listă individualizată de semne de avertizare pentru a ține evidența când încep să se simtă copleșiți.
Câteva modalități de pregătire pentru planul de lecție sunt:
- Alege o zi care funcționează pentru tine și grupul tău. De exemplu, dacă sunteți profesor, poate alegeți să lucrați la managementul stresului cu sala de clasă cu câteva săptămâni înainte de un test mare. Sau, dacă facilitezi un grup de sprijin, poate începe conversația după o discuție dificilă.
- Strângeți materiale în prealabil. Puteți face oricând ajustări pentru a se potrivi cu consumabilele pe care le aveți în prezent. De exemplu, dacă nu aveți afișe mari sau bucăți de hârtie, puteți solicita membrilor grupului să-și scrie răspunsurile pe note lipicioase și să le pună pe perete.
- Găsiți o modalitate de a încuraja pe toată lumea să împărtășească. Unii participanți ar putea avea aceleași răspunsuri la întrebările din planul de lecție ca și alți studenți și este în regulă. Când toată lumea se alătură discuției, aceasta poate fi mai incluzivă și poate duce la conversații cu mai mult impact.
- Oferă singur primele exemple. Dacă aruncați o întrebare deschisă și nimeni nu răspunde imediat, nu vă panicați. Distribuie un exemplu pentru a clarifica întrebarea pe care ai pus-o și pentru a ajuta mingea să ruleze.
- Creați categorii pentru răspunsuri pentru a vă ajuta pe dvs. și pe membrii grupului dvs. să mențineți lucrurile organizate. Pentru acest plan specific de lecție, câteva categorii utile sunt semne fizice, semne emoționale și schimbări de comportament.
- Schimbați aspectele planului de lecție pentru a se potrivi nevoilor grupului dvs. De exemplu, dacă participanții dvs. sunt mai tineri, atunci poate veți opta să nu intrați în știința din spatele semnelor fizice de stres. Cu toate acestea, dacă membrii grupului dvs. ar putea fi interesați de modul în care stresul afectează tiparele de somn, furnizați-le cât mai multe informații posibil.
- Ușurează-te cu tine! Nu este ușor să înveți abilități de gestionare a stresului și faci tot ce poți pentru a-i ajuta pe alții să-și mențină sănătatea mintală.
Planul de lecție 2: Modalități de a gestiona stresul
Odată ce grupul tău are o idee mai bună despre modul în care poate reacționa și experimenta lucrurile diferit atunci când se confruntă cu stres, poți să te concentrezi pe găsirea unor modalități de a gestiona aceste schimbări. Ar putea fi util să folosiți acest plan de lecție după ce discuția inițială despre stres a fost prezentată membrilor grupului, dar poate fi folosit în orice moment pentru a ajuta oamenii să creeze o listă de tehnici de gestionare a stresului la care se pot adresa.
Toată lumea se confruntă cu stres, fie că este mare sau mic, ceea ce înseamnă că toată lumea trebuie să fie pregătită să ajute să aibă grijă de ei înșiși atunci când apare o situație stresantă. Unul dintre motivele pentru care stresul poate fi atât de copleșitor este că de multe ori oamenii nu au strategii la care să apeleze pentru a-i ajuta să facă față. Această lecție îi va încuraja pe membrii grupului să se gândească la ceea ce îi ajută să se simtă fericiți și relaxați pentru a-și dezvolta strategiile de adaptare.
Câteva modalități de a vă pregăti pentru acest plan de lecție sunt:
- Fii pregătit să introduci subiectul managementului stresului membrilor grupului tău. De asemenea, s-ar putea să doriți să abordați subiecte precum îngrijirea de sine și să explicați cum aceste tehnici nu sunt egoiste, ci de fapt un instrument pe care participanții îl pot folosi pentru a avea grijă de sănătatea lor mintală.
- Strângeți materiale în prealabil. Dacă nu aveți materialele exacte enumerate, mergeți mai departe și fiți creativ cu materialele pe care le aveți deja la îndemână. Puteți folosi note lipicioase, puteți scrie cu cretă afară sau cereți fiecărui participant să scrie pe benzi de hârtie și să le lipiți împreună pentru a face un lanț sau un afișaj mai mare.
- Încurajați pe toți să împărtășească și să rămână implicați. Acest lucru se poate face permițând membrilor grupului să-și decoreze răspunsurile scrise cu markere după ce le-au împărtășit grupului sau oferind un anumit tip de recompensă dacă există o cantitate mare de participare.
- Dă primele exemple. Nu-ți fie teamă dacă auzi greieri după ce arunci primul subiect de discuție. Scrieți singur primul răspuns sau două pentru a ajuta la spargerea gheții și pentru a oferi participanților o idee despre posibilele răspunsuri.
- Subliniați că nu există răspunsuri greșite sau prostești. Relaxarea poate arăta diferit pentru toată lumea, iar alți membri ai grupului ar putea beneficia de încercări de strategii neconvenționale la care nu s-au gândit până acum. Puteți demonstra acest lucru făcând unele dintre exemplele dvs. unice și distractive.
- Clasificați răspunsurile pentru a menține lucrurile organizate. Pentru acest plan de lecție, în special, s-ar putea să vă fie util să împărțiți tehnicile de gestionare a stresului în categorii, cum ar fi tehnici de relaxare, activitate fizică, nutriție, igiena utilă a somnului, stabilirea obiectivelor și modalități de comunicare.
Planul de lecție 3: Practicați o tehnică de relaxare în grup
Pentru această lecție, puteți utiliza lista activităților de gestionare a stresului pe care grupul dvs. a elaborat-o deja din activitatea anterioară din Planul de lecție 2. Sau puteți colecta o serie de răspunsuri la sfârșitul unei întâlniri, sau creați o listă de strategii comune de coping din resurse online sau din experiența dvs. personală.
Poate fi dificil pentru participanți să găsească timp pentru a explora tehnicile de gestionare a stresului acasă în timpul lor. Cu toate acestea, această activitate le va oferi participanților șansa de a exersa efectiv unele dintre tehnicile de relaxare pe care le-au gândit cu ajutorul unui facilitator și al altor membri ai grupului care ar putea încerca, de asemenea, tehnica pentru prima dată. Cu cât participanții practică mai multe tehnici, cu atât trebuie să apeleze la mai multe instrumente atunci când se confruntă cu o situație stresantă.
Câteva modalități de pregătire pentru acest plan de lecție sunt:
- Puneți membrii grupului să voteze cu o săptămână înainte ce activitate de gestionare a stresului doresc să încerce. Puteți explora mai multe activități de gestionare a stresului, programând una pe săptămână sau sesiuni scurte la sfârșitul fiecărei zile dacă vedeți participanții mai des.
- Strângeți materiale în prealabil. Există mai multe variații și ajustări pe care le puteți folosi pentru fiecare strategie de coping. De exemplu, dacă strategia actuală asupra căreia vă concentrați este cea creativă, puteți solicita membrilor grupului să coloreze pe hârtie, să picteze o imagine sau să deseneze cu creta afară. Folosiți orice materiale pe care le aveți la îndemână sau despre care credeți că ar fi cel mai bine pentru membrii grupului.
- Puneți participanții să se înregistreze cu ei înșiși în prealabil. Membrii grupului își pot evalua nivelul de stres din zece înainte de a încerca activitatea. Apoi, asigurați-vă că îi puneți să-și evalueze nivelul de stres după activitate. Puteți chiar să creați sau să tipăriți un catalog de strategii de coping pe care membrii grupului îl pot folosi pentru a compara diferitele strategii de coping și pentru a descoperi care sunt cele mai bune pentru ei.
- Recomandă membrilor grupului să încerce câteva strategii de coping acasă. Unele activități de management al stresului nu funcționează grozav cu grupurile dintr-un motiv sau altul. De exemplu, nu veți putea găzdui o baie cu bule de grup enormă sau să conduceți un flux de yoga fierbinte. Cu toate acestea, puteți încuraja participanții să încerce singuri aceste activități și să împărtășească experiențele lor cu grupul.
- Puneți membrii grupului să țină evidența diferitelor tehnici pe care le-au încercat prin crearea unei liste sau folosind catalogul de strategii de coping atașat. Acest jurnal îi va ajuta pe membrii grupului să descopere care tehnici funcționează cel mai bine pentru a-și reduce nivelul individual de stres.
Folosirea acestor planuri de lecție vă poate ajuta să creați un mediu de învățare semnificativ pentru studenții dvs., membrii clubului și oricine altcineva pe care doriți să îi predați despre gestionarea stresului. Aceste lecții le vor oferi participanților abilitățile de care au nevoie pentru a-i ajuta să rămână calmi în timpul testelor, să-și atingă obiectivele și să-și revină de la orice factori de stres pe care îi întâlnesc în viața lor de zi cu zi.
