Găsiți armonie mentală și echilibru prin unirea componentelor sinelui vostru interior.
Oamenii prosperă atunci când sunt conectați. Ca creaturi sociale, oamenii vor să facă parte din lumea din jurul lor. Vor să-și facă prieteni, să construiască comunități și chiar să găsească interese amoroase. Dar ce zici de a te simți conectat cu tine însuți?
Corpul, sufletul și mintea se unesc pentru a forma o rețea de interconexiune personală. Ei lucrează unul alături de celăl alt pentru a ajuta oamenii să se simtă conectați cu ei înșiși. Aceste trei elemente vă ajută să concepeți, să planificați și să îndepliniți dorințele și nevoile. Dar, ce sunt exact mintea, sufletul și corpul? Și ce poți face pentru a le menține echilibrate?
Definiții pentru minte, suflet și corp
Când mintea, corpul și sufletul sunt echilibrate și sănătoase, este mai probabil să te simți în armonie cu tine și cu obiectivele tale. Aceste trei elemente sunt legate, dar rămân și distincte unul de celăl alt. Fiecare are o identitate unică.
Mind
Mintea este denumită „sediul conștiinței umane”. Spre deosebire de creier, care este un organ fizic, mintea este intangibilă. Mai important, mintea ne face unic oameni.
Mintea este sinele conștient al unei persoane. Mintea ne permite să fim conștienți de mediul nostru intern și extern. Și pentru că fiecare minte este unică, oamenii experimentează aceste elemente în mod subiectiv.
Mintea ne permite să avem un sentiment de sine și un punct de vedere. În plus, este ceea ce ne oferă liberul arbitru, un sentiment de moralitate și capacitatea de a contempla gânduri și acțiuni. Este responsabil pentru gândurile și sentimentele tale. Mintea este vocea din capul tău care povestește ceea ce faci pe parcursul zilei. Este ceea ce te încurajează când te apropii de sfârșitul unui antrenament dificil.
Suflet
Sufletul este, de asemenea, un aspect intangibil al cine suntem. Deși oamenii de știință au căutat dovezi ale existenței sale timp de secole, nu au găsit niciun marker fizic. În plus, psihologii nu au ajuns la un consens în ceea ce privește definiția sufletului.
Multe definiții ale sufletului implică aspecte de spiritualitate și filozofie. De asemenea, a fost descrisă ca o sursă de energie internă și de conexiune. Mulți oameni cred că sufletul este nemuritor și că moartea este pur și simplu o etapă când părăsește trupul. Se spune că sufletul este esența oamenilor. Este o calitate atât de importantă încât oamenii nu ar putea exista fără ea.
Corpul
Cei mai mulți dintre noi avem deja o înțelegere destul de bună a ceea ce este corpul. Probabil că folosiți părți ale corpului (ochii, mâinile sau urechile) pentru a citi acest articol chiar acum. Dar dacă căutați o definiție formală, corpul este „întreaga structură fizică a unui organism”, conform Asociației Americane de Psihologie (APA).
Corpul include capul și degetele de la picioare și tot ce este între ele. Include, de asemenea, toate sistemele diferite care lucrează împreună pentru a vă menține corpul în viață, cum ar fi sistemul cardiovascular, care vă menține inima să pompeze, și sistemul digestiv, care este responsabil pentru sănătatea intestinală.
Conexiunea minte, trup și suflet
Deși oamenii de știință sunt încă în căutare de dovezi fizice atât pentru minte, cât și pentru suflet, cei mai mulți sunt de acord că aceste elemente nu sunt doar conectate între ele, ci sunt conectate și cu corpul. Împreună, toate cele trei elemente alcătuiesc una dintre cele mai fascinante creaturi de pe Pământ - oamenii. Dar cum anume sunt conectate?
Să o descompunem. Mulți oameni de știință cred că mintea se află în interiorul creierului. La rândul său, creierul este situat în interiorul corpului. Și, în sfârșit, trupul este ceea ce cuprinde sufletul, adevărata esență a omenirii.
Deși aceste elemente au proprietăți unice, toate sunt legate și interconectate conectate. Vă puteți imagina mintea, corpul și sufletul ca niște păpuși rusești. Fiecare adăpostește altul în interiorul său.
Cum (și de ce) să echilibrezi mintea, corpul și sufletul
Te-ai simțit vreodată puțin neplăcut? Poate că nu te-ai simțit ca tine? Poate că a durat doar o zi sau două, sau poate că a rămas ceva mai mult timp. Unii oameni cred că această senzație are loc deoarece legătura dintre minte, corp și suflet a fost întreruptă. Rezultatul este că te simți dezechilibrat.
Corpul este plin de hormoni și neurotransmițători care sunt implicați în semnalele trimise către creier, către corp și înapoi la creier din nou. Aceste semnale ne afectează fizic, mental și emoțional.
Uneori, hormonii pot fi aruncați și se simte ca și cum mintea, corpul și sufletul nu lucrează împreună așa cum o fac de obicei. Acest sentiment, de obicei, nu durează pentru totdeauna, dar poate îngreuna activitățile de zi cu zi. Sau, cel puțin diferit.
Ce pot face oamenii pentru a întări echilibrul dintre minte, corp și suflet? Există modalități diferite de a îmbunătăți legătura cu toate părțile ființei tale. Și, dacă te simți deja conectat, ei ar putea fi capabili să contribuie la întărirea acelei legături.
Fii atent
A fi atent înseamnă a fi conștient de cum te simți și de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Înseamnă să fii pe deplin prezent în ceea ce faci, unde ești și cu oricine este în jurul tău. Este nevoie să vă acordați atenția pe deplin momentului la îndemână. Când ești cu adevărat investit și devotat, ești mai capabil să te implici pe deplin în experiențele vieții și poate chiar să-ți extinzi înțelepciunea și înțelegerea.
Nu există o singură modalitate de a fi atent. Unele practici conștiente de încercat includ:
- Pune-ți telefonul deoparte când petreci timp cu alții.
- Ascultă cu adevărat ceea ce spun alții în conversații și răspunde atent după o analiză atentă.
- Amintește-ți că sarcina pe care o faci în prezent este singura sarcină pe care trebuie să te concentrezi.
- Opriți televizorul când luați cina sau orice altă masă
Începe o practică de meditație
Meditația este o practică care cere să-ți taci mintea și să fii pe deplin prezent în moment. În practica meditației, oamenii își aduc de obicei atenția asupra respirației lor, a podelei din fața lor sau a senzațiilor din corpul lor. Cercetările au descoperit că meditația poate reduce stresul, crește energia și chiar reduce durerea fizică și psihologică din corp și minte. Te conectează la corpul tău prin conștientizare. Câteva meditații de încercat sunt:
- Scanare corporală- Într-o practică de scanare corporală, acordați toată atenția corpului dumneavoastră și oricăror sentimente sau senzații pe care le observați. O poți exersa într-o poziție așezată sau întinsă. Începeți de la un capăt al corpului, cum ar fi picioarele, și mergeți în sus. Verificați-vă cu picioarele, stomacul și spatele și mergeți în sus spre cap. Încearcă să nu judeci senzațiile. Observați-le.
- Bunătatea-iubitoare - Bunătatea-iubitoare este un exercițiu grozav dacă doriți să simțiți o iubire suplimentară sau să răspândiți dragoste suplimentară. Poți să te întinzi sau să exersezi pe un scaun. Gândește-te la cineva care te face fericit. Poate fi un prieten, un membru al familiei sau chiar un animal de companie. Observă senzațiile pe care le simți în corpul tău. Poți simți un sentiment de fericire? După ce vă permiteți să primiți bucuria, trimiteți-o altora. Gândește-te la oamenii din viața ta cărora vrei să le trimiți bucurie. Imaginează-ți că iradiază din tine. Observați cum vă simțiți după aceea.
- Mergare atentă - Meditația nu înseamnă întotdeauna că trebuie să stai într-un singur loc. Fă o plimbare atentă. Concentrează-te pe natura din jurul tău. Observați ceea ce vedeți, auziți și simțiți. Privește vântul pe față și felul în care copacii se leagănă. Încercați să nu judecați sau să etichetați ceea ce vedeți, doar acordați-i atenția.
Încercați respirația
Te-ai simțit vreodată de parcă ai fost copleșit și apoi ai respirat adânc? Dacă da, aceasta este o muncă de respirație și ești deja pe calea cea bună pentru a deveni profesionist. Când vă concentrați asupra respirației, vă ajută să liniștiți mintea, deoarece toată atenția voastră se concentrează asupra faptului că respiri și a senzațiilor respirației tale. Cercetările au descoperit că respirația poate încetini ritmul cardiac, crește relaxarea și chiar reduce simptomele atât de anxietate, cât și de depresie.
- Respirația pe burtă Pune-ți mâinile pe burta inferioară. Apoi, inspirați adânc. Poți simți că ți se ridică burta? Sau îți simți respirația mai mult în partea de sus a pieptului? Încercați să vă adânciți respirația, astfel încât aerul să vă umple burta inferioară. Practicați acest stil de respirație oricând doriți să vă conectați la corpul dvs. sau să simțiți un sentiment de calm.
- Respirație cutie. Inspiră până la numărarea până la patru, apoi ține-ți respirația pentru a număra până la patru. Apoi, expirați până la numărarea până la patru, apoi țineți apăsat pentru numărarea până la patru. Repetați procesul atâta timp cât aveți nevoie. Observați orice modificări ale respirației și ale corpului.
- Trei respirații adânci. Inspirați complet și expirați complet. Fă acest lucru de trei ori ori de câte ori te simți stresat sau copleșit. Dacă nu te simți mai împământat după trei respirații, mai ia câteva. Vezi cum se simte corpul tău și ascultă ceea ce ai nevoie.
Ia Yoga
Când combinați respirația, meditația și mișcarea, obțineți yoga. Nu numai că este o modalitate de a vă conecta corpul la respirație și de a vă concentra mintea, dar are multe beneficii pentru sănătate. Cercetările au arătat că yoga vă poate stimula starea de spirit și vă poate crește nivelul de energie, precum și reduce stresul și durerea în întregul corp. Încercați un flux de yoga acasă sau înscrieți-vă la un curs personal.
Dă înapoi comunității tale
Probabil știți că voluntariatul vă poate ajuta comunitatea. Cu toate acestea, știați că vă poate îmbunătăți și sănătatea mentală și fizică? Cercetările arată că, atunci când o persoană se oferă voluntar, își îmbunătățește satisfacția în viață și bunăstarea socială generală. Așadar, poți să te implici într-o cauză la care îți pasă și, de asemenea, să experimentezi anumite beneficii. Nu numai că te va pune în contact cu persoane care au aceleași idei, dar te va ajuta să dezvolți un simț mai puternic al comunității.
Îmbrățișează relațiile sociale
Oamenii se bazează unul pe altul pentru sprijin, confort și bunătate. S-a descoperit că faptul că ai prieteni, familie și oameni la care ții în viața ta reduce sentimentele de depresie și izolare. De asemenea, te poate ajuta chiar să trăiești mai mult. Înconjoară-te de oameni care te fac fericit. Ia o cafea cu un vechi prieten. Invitați-vă rudele la cină sau găzduiți o întâlnire virtuală. Orice ai face, hrănește-ți conexiunile sociale.
Conectează-te la natură
Oamenii spun adesea că natura îi ajută să se conecteze la spiritualitatea lor. Fie că este vorba de mirosul de aer proaspăt, fie de pace și liniște, poate aduce un sentiment de calm și poate îmbunătăți bunăstarea generală a unei persoane. Nu, nu trebuie să-ți împachetezi sacul de dormit și cortul și să pleci într-o excursie completă de camping. Există modalități simple de a vă conecta cu natura, inclusiv::
- Întins în iarbă
- Ascultând ciripitul păsărilor în afara ferestrei tale
- Să fac un pic de soare
- Începerea unei grădini
- Fă o plimbare în parc
- Scoate-ți pantofii și lasă-ți picioarele să simtă pământul
Exersează recunoștința
Recunoștința este practica aprecierii. Pentru a exersa recunoștința, gândește-te la lucrurile pe care apreciezi să le ai în viața ta. De exemplu, s-ar putea să vă bucurați de prietenii strânse sau de o casă sigură.
Următorul pas este să-ți arăți aprecierea. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să-ți suni prietenii la telefon. Interesant este că cercetările arată că scrierea unei scrisori de mulțumire către cineva vă poate crește fericirea și bunăstarea timp de până la o lună.
Câteva modalități de a exersa recunoștința sunt:
- Reflectați asupra lucrurilor bune din viața voastră și provocărilor pe care le-ați depășit pentru a ajunge acolo.
- Savurați lucrurile bune ori de câte ori aveți ocazia și bucurați-vă de ele pe deplin.
- Începe un jurnal de recunoștință.
- Spune-le celor dragi că îi apreciezi, fie în persoană, la telefon sau printr-o scrisoare.
- Notă cinci lucruri pentru care ești recunoscător la sfârșitul fiecărei zile.
Practicați auto-îngrijirea
Îngrijirea de sine este o parte importantă a bunăstării. Este timpul și energia pe care le depuneți pentru a vă îngriji atât sănătatea mentală, cât și cea fizică. Practicile de îngrijire personală arată puțin diferit pentru fiecare persoană, în funcție de dorințele și nevoile sale.
Ce îți place să faci pentru a te relaxa? Vă permiteți să faceți cel puțin una dintre acele activități pe săptămână? Planificați aceste activități în programul dvs. Gândește-te la ele ca fiind priorități, deoarece îți îmbunătățesc bunăstarea generală. Oamenii se simt adesea vinovați atunci când își iau timp pentru ei înșiși, dar tu nu ar trebui. Nu poți fi cel mai bun sine al tău dacă nu simți că ești cel mai bun sine al tău. Câteva modalități de a practica auto-îngrijirea sunt:
- Asigură-te că te odihnești suficient noaptea.
- Pune-ți o mască de față.
- Stabiliți limite în relațiile voastre.
- Faceți o baie și bucurați-vă din plin de înmuiere.
- Traiți un pui de somn ori de câte ori aveți nevoie de ele.
Găsiți puncte de desfacere creative semnificative
Te consideri o persoană creativă? Poate ți-ar plăcea să devii mai creativ? Aplecă-te în acel impuls creativ. Creativitatea poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate. În plus, atunci când creezi ceva din nimic, mai ales când te simți mândru de el, poate fi împlinitor.
Unele activități creative pe care ați dori să le încercați sunt:
- Colorat
- Scriere creativă și jurnalizare
- Trocotat și croșetat
- Pictură
Provocați-vă
Te-ai simțit vreodată ca și cum ai fi blocat într-o rută? Sau că activitățile tale zilnice nu ți s-au părut la fel de împlinitoare cum au fost cândva? E normal. Oamenii cresc și se schimbă în timp. Obiectivele și interesele lor se schimbă odată cu ele. O modalitate de a te informa cu tine când te simți blocat sau că viața a devenit prea rutină este să te provoci. Incearca ceva nou. Ieși din zona ta de confort. Fă ceva neașteptat.
Unele modalități de a te provoca includ:
- Țintește un bloc suplimentar când te plimbi prin cartierul tău.
- Impinge-te să înveți ceva, un cuvânt sau o sarcină nouă în fiecare zi.
- Citește cărțile pe care ți-ai dorit dintotdeauna (chiar și cele care sunt cu adevărat lungi și descurajante.)
- Încercați un nou hobby.
Gândurile, sentimentele și comportamentele omului sunt influențate de minte, corp și suflet. Când aceste trei elemente se simt conectate și puternice, ele vă pot ajuta să vă simțiți cât mai bine. Și, mai important, mai mult ca tine.
Găsește ceea ce se simte bine pentru tine. Încercați câteva activități diferite și descoperiți ce vă face să vă simțiți cel mai împământat și conectat. Amintiți-vă, fiecare persoană este diferită. Ceea ce hrănește sufletul altcuiva s-ar putea să nu-l hrănească pe al tău. Și asta e în regulă. Concentrează-te pe nevoile tale și, încetul cu încetul, poți începe să simți că conexiunea mintea, trupul și sufletul tău începe să crească.
