Făcând una (sau câteva!) dintre aceste activități în fiecare zi, îți va menține creierul angajat și să funcționeze bine pe măsură ce îmbătrânești.
Ca orice mușchi, trebuie să-ți antrenezi creierul sau acesta va începe să funcționeze prost. În mod firesc, îmbătrânirea poate fi dură pentru corp și creier, așa că este important să vă construiți obiceiuri sănătoase - indiferent dacă aveți 25 sau 75 de ani. Păstrați o minte ageră încorporând unele dintre aceste activități care alimentează creierul în rutina dvs. de zi cu zi.
Cum să-ți menții creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrânești
Oamenii de toate vârstele, mobilitățile și nivelurile de educație pot lucra pentru a-și menține mintea ascuțită pe măsură ce trec anii. Nu vă gândiți la asta ca la muncă; Gândește-te la asta ca la întinderea unui mușchi. Dacă vrei să-ți atingi degetele de la picioare, va trebui să muncești puțin în fiecare zi pentru a ajunge acolo, iar aceste activități rapide îți vor exercita creierul în cel mai bun mod posibil.
Cercetările arată că lucruri simple, cum ar fi să rămâi sănătos (a mânca corect și a face activitate fizică), a continua să înveți lucruri noi, a interacționa cu ceilalți și a te angaja în activități care îți stimulează creierul sunt toate modalități de a-ți menține mintea puternică și ascuțită. de-a lungul anilor. Iată câteva idei care facilitează introducerea acestor lucruri în viața de zi cu zi.
Lucrează la unele puzzle-uri între mușcături
Obișnuiai să găsești cărți de cuvinte încrucișate și căutări de cuvinte în coșurile de lângă toaleta fiecărei persoane, dar astăzi, copiile fizice nu sunt la fel de populare ca cele digitale. Indiferent dacă preferați să rămâneți cu pixul și hârtie sau că vă place să dați clic pe o aplicație deschisă, extinderea memoriei și a cunoașterii este o modalitate perfectă de a vă exercita creierul.
Acum, să faci un Sudoku zilnic nu va preveni pe deplin Alzheimer, dar se va asigura că creierul tău procesează rapid lumea din jurul lui. Și adăugarea acestora în rutina ta este foarte simplă. Puteți face o nouă pagină în timpul pauzei de prânz sau puteți începe ziua cu cel mai recent mini cuvinte încrucișate ale The New York Times.
Faceți o pauză rapidă de limbă
Un mod interesant de a-ți exercita creierul este să înveți o nouă limbă. Învățarea limbilor poate fi descurajantă, mai ales dacă începi târziu în viață. Dar frumusețea de a face lecții rapide de limbă este că nu trebuie să devii fluent. Nu există o modalitate greșită de a practica o nouă limbă. Dacă rămâneți să revizuiți un mic vocabular simplu în fiecare săptămână, aceasta este o utilizare fabuloasă a timpului, care vă poate întinde mintea.
Nu vă stabiliți obiective și așteptări care (dacă nu le îndepliniți) să vă împiedice să încercați. În schimb, lucrați în ritmul dvs. în limbile care vă interesează. Iar aplicații precum Duolingo și Babbel sunt modalități excelente de a începe.
Stabiliți un program de somn constant și sănătos
Dintre părțile fundamentale ale sănătății tale, somnul este, fără îndoială, cel mai trecut cu vederea. Nu ajută cu nimic faptul că, de când suntem tineri, a ajunge să „stam până târziu” se simte ca o recompensă, iar arderea uleiului de la miezul nopții studiind sau lucrând este sărbătorită. Cu toate acestea, să te asiguri că dormi suficient în fiecare noapte este vital pentru a-ți menține creierul să funcționeze la vârf.
De câte ore aveți nevoie într-o noapte este diferit pentru fiecare persoană, așa că dacă vă simțiți obosit, deprimat, vă luptați cu metabolismul și multe altele, luați în considerare câteva ore în plus.
Petreceți 30 de minute discutând cu familia sau prietenii
În mod fascinant, socializarea cu oamenii are consecințe asupra sănătății în viața reală. Potrivit Școlii de Medicină din Harvard, „oamenii de știință au descoperit că persoanele cu legături sociale puternice sunt mai puțin susceptibile de a experimenta declin cognitiv decât persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului singuri.„ Cu apeluri telefonice și FaceTime la doar câteva clicuri distanță, ar trebui să poți socializa puțin în rutina ta zilnică. Acest lucru este perfect și pentru persoanele cu probleme de mobilitate sau de sănătate care nu pot socializa în afara casei lor.
Bineînțeles, ar trebui să completezi acest lucru cu conexiuni din viața reală atunci când poți, dar să te asiguri că te întâlnești cu alții de câteva ori pe săptămână vă va ajuta cu adevărat să vă mențineți mintea ascuțită.
Vizitează locuri noi care furnică simțurile
Folosirea abilităților de gândire critică întinde doar o parte a creierului. Provocați alte domenii stimulându-vă simțurile cu noi medii. Acest lucru nu trebuie să implice excursii elaborate în afara țării. Poate fi să încerci un fel de mâncare nou, să vizitezi un sit istoric, să asculți o seară cu microfon deschis sau să urmezi un curs de ceramică. La sfârșitul zilei, și noi suntem niște animale și pentru a ne performa cât mai bine, avem nevoie de ceva îmbogățire în incintele noastre.
Să rămâi în minte este mai ușor decât oricând
Avem mai mult acces la cercetări despre prevenirea îmbătrânirii mentale decât în orice deceniu anterior și, din cauza asta, avem atât de multe instrumente la dispoziție care ne ajută să ne menținem mintea ascuțită. Corpul tău ar putea îmbătrâni, dar mintea ta nu trebuie, iar aceste activități scurte îți vor menține creierul la fel de rapid ca acum zeci de ani.
