Mesajele pozitive ale corpului de pe rețelele de socializare au ajutat milioane de femei să se simtă împuternicite în corpul lor. Este greu să mergi pe Tik Tok sau Instagram fără să vezi postări care promovează mișcarea pozitivității corpului. În timp ce această schimbare puternică a tonului reflectă o tendință liniștitoare, există încă îngrijorări printre unii experți în sănătate că mișcarea nu merge suficient de departe pentru a ajuta femeile să se simtă mai bine în privința corpului lor într-un mod real.
Așadar, cum poți să încorporezi rutine în viața ta de zi cu zi pentru a schimba felul în care te simți cu privire la fizicul tău? Cercetările sugerează că practicarea autocompasiunii și a îngrijirii de sine poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea imaginii corpului și la creșterea perspectivei zilnice.
6 moduri de a practica pozitivitatea corporală în fiecare zi
Studiile au arătat că modul în care te simți față de corpul tău este un predictor puternic al calității generale a vieții. Rapoartele publicate arată că a avea o imagine corporală pozitivă poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării generale mentale și fizice. Alternativ, o imagine negativă a corpului este asociată cu stima de sine scăzută, depresie și poate duce chiar la o alimentație dezordonată.
Având în vedere că convingerile tale personale despre corpul tău îți pot avea un impact asupra sănătății, este logic să-ți faci timp în fiecare zi pentru a promova pozitivitatea personală a corpului. Dacă derularea pe Instagram nu vă oferă impulsul corporal de care aveți nevoie, luați în considerare includerea uneia dintre practici în rutina dvs. zilnică.
1. Programează meditația Mindful
O practică zilnică de meditație poate face minuni atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Și nu trebuie să-ți dedici ore din zi pentru a culege roadele. Un studiu din 2019 publicat în Behavioral Brain Research a arătat că meditatorii începători au reușit să-și îmbunătățească memoria, atenția și starea de spirit după opt săptămâni cu doar 13 minute de meditație ghidată în fiecare zi.
Pentru a începe, programează-ți o scurtă pauză în ziua ta când îți poți oferi cadoul unui spațiu liniștit și calm. Programați-l așa cum vă programați toate celel alte activități importante. Apoi utilizați un script de meditație ghidată pentru a vă ghida practica. Există, de asemenea, aplicații pentru smartphone, precum Headspace, care oferă meditații scrise pentru a încuraja pozitivitatea corpului.
2. Practicați mișcarea pozitivă a corpului
Desigur, orice tip de activitate fizică poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a altor indicatori ai sănătății medicale. Dar există anumite tipuri de mișcare care pot avea un impact care depășește cel fizic.
Forme specifice de mișcare meditativă, cum ar fi Qigong sau Tai Chi (în special cele care se concentrează pe postură, ritm și respirație) pot ajuta la ameliorarea anxietății și stresului, promovează un somn mai bun și promovează un sentiment mai bun de bine- fiind. Și aceste forme de mișcare fizică sunt ușor de încorporat în rutina ta zilnică, deoarece nu trebuie să investești în niciun echipament special sau haine de antrenament. Începeți prin a exersa mișcările de bază de tai chi dimineața sau înainte de a merge la culcare.
3. Interacționează cu alții
Puterea comunității nu poate fi subestimată. În 2021, Organizația Mondială a Sănătății a identificat cinci principii fundamentale ale auto-îngrijirii, dintre care două au fost implicarea comunității și împuternicirea comunității. A face parte dintr-o comunitate te poate ajuta să definești cine ești și chiar te poate ajuta să te simți mai în siguranță și mai îngrijit.
Deci cum îți găsești tribul? Veți găsi o mulțime de opțiuni online pentru a sprijini abilitarea femeilor și pozitivitatea corporală. De exemplu, The Body Positive Alliance este o organizație non-profit condusă de studenți care încearcă să împuternicească indivizii, indiferent de greutatea sau dimensiunea lor. Sau ați putea prefera un grup profesional precum LeanIn.org sau un program de mentorat precum Female Strong. De asemenea, puteți căuta organizații în cartierul dvs., biserica sau mediul de lucru.
4. Sărbătorește Citate pozitive pentru corp
Lumea ta este plină de mesaje care pot avea un impact negativ asupra sentimentelor tale de valoare de sine. Reclamele pentru cluburi de sănătate, îmbrăcăminte de antrenament sau produse de îngrijire a pielii pot trimite un mesaj că nu ești suficient de bun dacă nu arăți într-un anumit fel. Deci, de ce să nu contracarați aceste voci cu afirmații pozitive?
Umple-ți spațiul cu mesaje de împuternicire de la femeile pe care le admiri. Luați un Sharpie și un pachet de note post-it și decorați-vă mașina, dormitorul sau spațiul de lucru cu citate inspiraționale.
" Acest corp ma purtat printr-o viață grea. Arăta exact așa cum trebuia să fie." -Veronica Roth
„Pentru a găsi fericirea adevărată, trebuie să înveți să te iubești pentru tot ceea ce ești și nu doar cum arăți.” - Portia de Rossi
" Nu te poți urî fericit. Nu te poți critica subțire. Nu te poți rușine demn. Schimbarea adevărată începe cu iubirea de sine și îngrijirea de sine." - Jessica Ortner
" Vorbește-ți corpul într-un mod iubitor. Este singurul pe care îl ai, este casa ta și merită respectul tău." - Iskra Lawrence
" Viața este mult mai frumoasă și mai complexă decât un număr pe o scară." - Tess Munster
" Nu pierde atât de mult timp gândindu-te la cât cântărești. Nu mai există o diversiune nemaipomenită, plictisitoare, idioată, autodistructivă de la distracția de a trăi." - Meryl Streep
5. Stifle Social Media
Canalele tale favorite de socializare pot fi o distragere binevenită atunci când te simți copleșit la serviciu sau acasă. De asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți conectat cu prietenii și familia.
Dar acele obiceiuri de defilare vă pot scădea și încrederea în sine. Mai multe studii au conectat expunerea pe rețelele sociale de nemulțumirea corporală (în special la femeile tinere) și un studiu a constatat chiar că navigarea pe Instagram a fost asociată cu niveluri mai scăzute de apreciere a corpului.
De ce să nu iei o pauză? Desigur, nu sugerăm să renunți la toate poveștile și postările tale preferate. Dar fii atent la impactul pe care îl are asupra comportamentului tău. Instrumente precum RescueTime sau ScreenTime (pentru iOS) vă pot ajuta să vă monitorizați utilizarea rețelelor sociale. Există chiar și extensii de browser (cum ar fi StayFocusd) pe care le puteți utiliza setate limite de timp pentru diferite site-uri de social media.
6. Practicați conversația personală de susținere
De multe ori suntem cei mai rele critici ai noștri. În multe cazuri, nu am vorbi niciodată cu alții așa cum ne vorbim cu noi înșine. Consideri că îți trimiți mesaje negative despre corpul tău sau abilitățile tale pe parcursul zilei?
Ei bine, sunt vești bune când vine vorba de vorbire cu sine. Studiile au sugerat că vorbirea de sine pozitivă poate avea un impact mai mare decât vorbirea de sine negativă. Deci, dacă vă puteți liniști pe tot parcursul zilei cu mesaje mentale de sprijin și împuternicire, este posibil să puteți contracara orice mesaj de îndoială care se strecoară.
Fă-ți timp pentru a-ți dezvolta o mantră calmantă și de susținere pentru tine. O mantra este un cuvânt sau o expresie care vă poate ajuta să vă centrați gândurile și să vă redirecționați. Luați în considerare aceste opțiuni:
- Corpul meu este frumos, puternic și puternic
- Sunt suficient, pur și simplu pentru cine sunt
- Aleg să mă simt puternic acum
- Pot realiza orice îmi propun să fac
- Corpul meu merită dragoste și respect
Oferă-ți darul îngrijirii
Nu uitați să solicitați ajutor dacă aveți nevoie. Este posibil să puteți crește pozitivitatea corpului prin implicarea comunității, practicând meditația și folosind vorbirea de sine pozitivă, dar ați putea beneficia și de sprijin individual. Există profesioniști în domeniul sănătății comportamentale care se specializează în tratarea problemelor legate de imaginea corpului. Oferă-ți darul îngrijirii dacă te va pune pe o cale de bunăstare și sănătate mai bună.
