Mama nu este întotdeauna ușoară, dar există câteva lucruri realiste pe care le poți face pentru a reduce stresul și a avea mai multă fericire în fiecare zi.
Poate ai auzit că fericirea este o alegere – și că filosofia se poate aplica în multe aspecte ale vieții, inclusiv în maternitate. Deși este absolut normal să simți tot felul de emoții pe roller coaster-ul maternității (credeți-ne - am fost acolo), există și lucruri practice pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să rămâneți pozitiv.
Descoperirea modului de a fi o mamă fericită este un echilibru fin între gestionarea lucrurilor care vă provoacă stres și găsirea lucrurilor care vă aduc bucurie. Odată ce ai stabilit ambele categorii în viața ta de zi cu zi, maternitatea fericită ar putea deveni norma ta.
Cunoaște-ți valoarea
Ca mamă, aduci în fiecare zi familiei tale atât de multe lucruri care sunt valoroase, de neînlocuit și unice pentru punctele tari și pasiunile tale. Înainte de a începe să gestionați stresul sau să găsiți acele pepite de bucurie care vă luminează ziua, este important să înțelegeți cât de mult contați. Cunoașterea valorii tale joacă un rol important în fericirea ta ca mamă.
Încercați cuvinte de afirmare
Dacă prosperi auzind cât de valoros ești, rostește-ți acele cuvinte ori de câte ori ai nevoie. A-ți aminti verbal toate modurile în care îți iubești, susții și ai grijă de familia ta este o modalitate excelentă de a-ți găsi motivația pentru cele mai lungi zile.
Încercați să vă gândiți la afirmații care sunt unice pentru dvs. și nu doar specifice modului în care aveți grijă de familia dvs. Ține minte, ai fost o persoană valoroasă și demnă cu mult înainte să devii mamă.
Intreaba-ti familia
Dacă trebuie să auzi acele cuvinte motivante și afirmative din partea familiei tale, este în regulă să le ceri. Laudele și recunoștința celor pe care îi slujești în fiecare zi sunt importante și bine meritate. Doar un simplu „mulțumesc” pentru mese, o îmbrățișare înainte de culcare sau un zâmbet recunoscător vă pot aduce aminte de cât de mult aduceți la masă. Spuneți familiei dvs. cât de încurajat sunteți de cuvintele și acțiunile lor afirmative.
Pune-i un preț
Știați că a fi mamă înseamnă o săptămână de lucru de 98 de ore? Un sondaj a evidențiat că mamele lucrează în medie 14 ore pe zi, 7 zile pe săptămână strict pentru sarcinile maternității. Pentru a pune un preț pe asta, înseamnă mai mult de două salarii cu normă întreagă. Amintiți-vă, s-ar putea ca ziua de muncă a maternității să nu vină cu un bonus de performanță sau beneficii pentru sănătate, dar ceea ce faceți în fiecare zi este cu adevărat neprețuit.
Gestionează-ți stresul și programul tău
Dacă te simți stresată ca mamă, probabil că multe dintre acestea provin din lista ta lungă de lucruri de făcut și din programul agitat. Gestionarea acestor două părți ale vieții tale te ajută să faci loc pentru mai multe lucruri pe care le iubești, să te ocupi de toate sarcinile care te învârt prin cap și să descoperi timp pentru momente distractive alături de familia ta.
Faceți o listă de sarcini etichetată
Privirea la lista dvs. de sarcini și a vedea coloanele de sarcini poate fi copleșitor. Este util să vă etichetați sarcinile zilnice în funcție de importanță sau sensibilitate la timp, astfel încât să puteți vedea care sunt sarcinile de care trebuie să vă ocupați mai întâi sau care vă vor lua cel mai mult timp.
Încercați să vă împărțiți lista în sub-liste mai mici. De asemenea, puteți încerca să evidențiați sau să vă marcați sarcinile cu culori diferite pentru a indica ce elemente din listă sunt cele mai importante și care pot aștepta un timp. Multe aplicații de organizare a familiei oferă, de asemenea, opțiuni pentru liste de activități cu lucruri precum sarcini secundare, etichete sau etichete.
Când vei vedea cât de mult poate aștepta din lista ta de lucruri de făcut, vei răsufla ușurat. Dacă vezi ce este cel mai important, te ajută să-ți prioritizezi ziua și să elimini cu încredere acea listă de lucruri de făcut.
Plan pentru managementul stresului
Înlăturarea stresului din ziua ta probabil că nu este posibilă. Dar planificarea modului în care veți răspunde la acest stres este înțeleaptă. Gândește-te la lucrurile care apar adesea în ziua ta și care se simt stresante sau care declanșează un răspuns stresant. Apoi, găsiți răspunsul dvs. ideal pentru acele momente și lucrați pentru a răspunde în acest fel de câte ori puteți.
Puteți încerca să respirați adânc, să faceți o pauză de câteva secunde pentru a evalua situația și să vă gândiți la un rezultat pozitiv al situației. Stresul face parte din viață, dar știind exact cum intenționați să îl gestionați vă crește șansele de a aborda problema cu calm.
Programează-ți ziua
Un program încărcat face parte din viața mamei, dar nu trebuie să fie deloc un lucru negativ. Un program încărcat care este gestionat atent eliberează timp pentru lucruri distractive, vă ajută să vă vedeți ziua în detaliu și vă ajută să profitați la maximum de fiecare moment.
Încercați să vă programați ziua în blocuri de timp - dimineața, după-amiaza și seara. Notează tot ce trebuie făcut, cum arată rutina ta și orice întâlniri sau evenimente care vor avea loc.
În fiecare bloc, adăugați un articol mic care vă ajută să gestionați stresul, să găsiți bucurie sau să vă îmbunătățiți sănătatea. Ai putea adăuga o plimbare dimineața, un apel cu cel mai bun prieten după-amiaza și o rutină de meditație de 5 minute noaptea. Ideea este să vă vedeți cu un program încărcat în doze mici și să includeți ceva pozitiv în fiecare.
Nu spune mai des
Pe măsură ce lucrezi la acel program încărcat în fiecare zi, s-ar putea să descoperi cât de mult ai cu adevărat în farfurie. Poate că este timpul să începi să spui „nu” unora dintre angajamentele care îți ies în cale. A spune nu mai des îți eliberează programul și spațiul mental pentru a spune da la lucrurile de care te pasionează și te bucuri cu adevărat. O mică marjă în programul tău poate fi un impuls instantaneu de fericire.
Fă-ți timp pentru momente de liniște și pauze
Timpul de liniște arată diferit pentru toată lumea, dar este și super important pentru fiecare părinte. Cu toții avem nevoie de puțină liniște pentru a reflecta, a ne odihni și a reîncărca. Căutați buzunare de timp în ziua sau în săptămâna dvs. pentru a organiza o perioadă de liniște care vă funcționează bine.
Poți folosi aceste pauze pentru mama pentru a medita, a citi, a jurnal, a te ruga sau pentru a te bucura de liniște. Fie că este vorba de cinci minute sau de o jumătate de oră, timpul de liniște este important pentru sănătatea ta mentală. Căutați acele mici secțiuni de timp în programul dvs. și dedicați-le unor momente de liniște.
Fast Fat
Siesta contează drept timp de liniște și poate fi o modalitate excelentă de a-ți odihni corpul și de a-ți reîncărca mintea.
Ai grijă de corpul și mintea ta
Alegerea fericirii, chiar și în timpul mamei, înseamnă adesea să lucrezi la sănătatea ta fizică și mentală, astfel încât să ai capacitatea de a simți cu adevărat această fericire. Este important să ai grijă de corpul și mintea ta în moduri mici și ușor de gestionat, în fiecare zi.
Obțineți lumina soarelui
Puțin aer proaspăt și lumina soarelui îți pot schimba starea de spirit și întreaga zi. Chiar și cinci minute afară fac diferența - și este cel mai benefic dimineața. După ce turnați prima ceașcă de cafea dimineața, ieșiți afară pentru o gură de aer proaspăt și o doză de vitamina D.
S-ar putea să iei copiii pentru o plimbare înainte de micul dejun sau să stai afară în timp ce se joacă câteva minute. A primi puțină lumină solară dimineața devreme, înainte ca căldura și expunerea extremă la soare să preia controlul, dă tonul pentru o zi sănătoasă și fericită pentru tine și copiii tăi.
Alimentează-ți corpul
Mâncarea este combustibil pentru o mamă ocupată și ai nevoie de acel combustibil pentru a ține pasul cu un program încărcat și cu copiii chiar mai ocupați. S-ar putea să supraviețuiești cu pepițe de pui pe jumătate mâncate din farfuria unui copil în câteva zile și e în regulă.
Cel mai important este să cauți oportunități de a-ți alimenta corpul cât de des poți. Încercați alimente bogate în proteine - gândiți-vă la ouă, carne slabă și smoothie-uri cu proteine - pentru a vă ajuta să rămâneți sătul în timp ce vă simțiți plin de energie pentru ziua dvs. Păstrați la îndemână gustări care sunt ușor de luat pe fugă, cum ar fi fructe proaspete, batoane proteice și batoane cu brânză.
Hack util
Mâncați când mănâncă copiii. Ați auzit că mame sunt încurajate să doarmă atunci când copilul doarme, dar acest hack de masă pentru mama este de fapt util. În timp ce le pregătești mâncarea, fă-o și pe a ta.
Mergi la plimbare sau la antrenament
Mișcarea corpului este una dintre cele mai bune moduri de a lua niște endorfine în mijlocul zilei. Nu numai că plimbările și antrenamentele sunt excelente pentru sănătatea ta fizică, dar îți îmbunătățesc și starea de spirit și contribuie la bunăstarea mentală.
Cheia este să fii ușor cu tine când vine vorba de mișcare. Antrenamentele nu trebuie să fie perfecte și plimbările nu trebuie să fie lungi. Doar zece minute de mișcare a corpului vă pot spori fericirea în timpul zilei. Ca părinte ocupat, fă ce poți când poți și nu țintește spre perfecțiune.
Învață să dai drumul
Există atât de multe lucruri care scapă de sub controlul nostru ca părinți și dorința de a le întâlni cu furie sau resentimente poate fi una puternică. Dar a învăța să renunți la lucrurile pe care nu le poți controla sau chiar la lucrurile pe care nu le poți prioritiza în acest moment te va ajuta să te simți mai liniștit în timpul mamei.
Pentru toate lucrurile pe care le poți face și pe care le poți controla, îmbrățișează-le. Dar pentru cei pe care nu le puteți, lăsați-i să plece. Casa super curată, serile de vineri cu prietenele și rutinele perfecte de dimineață îți vor reveni cândva. Deocamdată, este în regulă să-ți simplifici viața și să-i lași pe aceștia să te aștepte în viitor, în timp ce te concentrezi asupra lucrurilor care necesită atenția ta astăzi.
Imbraca-te in fiecare zi
Este tentant să stai în haine comode sau chiar în pijamale atunci când te confrunți cu o zi întreagă de a sta acasă cu copiii. Dar actul de a te pregăti dimineața - ca să nu mai vorbim de sentimentul de a fi îmbrăcat și îmbrăcat - te poate ajuta să te simți mai încrezător și fericit toată ziua.
Hainele tale nu trebuie să fie potrivite pentru birou. O pereche simplă de blugi și tricou ar putea fi potrivite pentru tine. Ideea este să treci prin mișcările de a te pregăti astfel încât să te simți pregătit mental pentru o zi bună, precum și să îmbraci haine care te fac să te simți cel mai mult ca tine, astfel încât să-ți începi ziua cu o scânteie de bucurie.
Ieși din casă cu sau fără copii
Dacă ești o mamă care sta acasă sau lucrezi de acasă, ieșirea din casă de câteva ori pe săptămână este benefică pentru tine și copiii tăi. Acest lucru nu trebuie să fie un lucru costisitor sau extravagant. Ideea este să vă despărțiți pur și simplu ziua, să ajutați copiii să epuizeze puțină energie și să vă ajutați să vă mențineți sănătatea mintală ca mamă.
Iată câteva modalități grozave de a ieși din casă pentru o perioadă scurtă de timp, care nu vor rupe bugetul:
- O excursie săptămânală la bibliotecă
- O oră în parc
- O plimbare în natură sau o plimbare prin cartier
- Cumpărături de vitrine în magazinele din apropiere sau o excursie la mall pentru a privi în jur
- O oprire la cafenea sau o excursie la brutăria locală
- Un tur prin piața locală de fermieri
- Zile cu reducere la muzee, grădini zoologice mici și locuri istorice din zona dvs.
Dacă preferați un pic de timp singur în timp ce sunteți în oraș, iată câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit cu o mică excursie solo.
- Du-te să vezi un film sau o piesă de teatru
- Ia o cafea și citește o carte la cafeneaua ta preferată
- Luați prânzul singur în parc
- Mergeți liniștit prin bibliotecă cu cafeaua în mână
- Fă cumpărături în locul tău favorit sau în magazinul universal doar pentru distracție
- Du-te la o plimbare cu muzica ta preferată și bucură-te de peisajul tău local
Adaugă bucurie zilei tale
Pe măsură ce gestionați stresul și acordați prioritate sănătății, căutați modalități mici de a adăuga bucurie zilei tale. Momentele mici pe care le aștepți cu nerăbdare sau lucrurile mărunte care te fac să zâmbești sau să te simți mai mult ca tine fac o călătorie fericită în viața ta de maternitate.
Înclinați-vă spre sarcinile parentale pe care le iubiți
Pentru fiecare mamă, există sarcini în educație de care te temi și sarcini pe care le aștepți cu adevărat. Pentru momentele parentale de care vă bucurați cu adevărat, sprijiniți-vă de ele cât mai des posibil.
Dacă vă place să pregătiți mese pentru familia dvs., faceți din aceasta o experiență plină de bucurie, cu ingrediente parfumate și muzică blândă. Dacă vă place să vă jucați cu copiii afară, acordați-i prioritate pentru cel puțin câteva minute în fiecare zi. Dacă vă interesează momentele de liniște ale citirii cărților și al hrănirii bebelușilor, încercați să fiți prezent atunci când se ivește ocazia și bucurați-vă de fiecare secundă.
Faceți o petrecere dans
Îți miști corpul? Verifica. Creștere instantanee a dispoziției și motivație? Verificați dublu. Indiferent dacă aveți nevoie să vă acumulați puțină energie, să vă scuturați de furie sau să sărbătoriți un mic dejun fără crize de furie, dansul este calea de urmat. Accentuează-ți melodia preferată, reușește-ți cele mai bune mișcări și dansează într-o dispoziție mai bună.
Planificați mesele pe care le iubiți
Știi că trebuie să-ți alimentezi corpul cu alimente pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat ca mamă, dar este și important să te bucuri de lucrurile pe care le mănânci. Planificați mesele sau gustările pe care le iubiți cu adevărat. Încearcă să stai când mănânci și să mușcăm încet. Gândiți-vă la texturi, temperatură și gustul alimentelor dvs.
Savurați momentul și masa cât de des puteți - chiar dacă este doar o gustare sau masă pe zi căreia îi puteți dedica atât de mult timp și căreia îi puteți concentra. Mâncarea este una dintre marile bucurii ale vieții și meriți să te bucuri de ea.
Faceți sarcinile zilnice distractive
O mare parte din maternitate este să facă aceleași sarcini repetate în fiecare zi și asta poate îmbătrâni repede. Așadar, adăugați o varietate și distracție sarcinilor dvs. zilnice. Porniți muzica în timp ce curățați bucătăria pentru a treia oară în acea zi sau ascultați o carte audio în timp ce pliați rufele. Dacă ești acasă cu copiii tăi în timpul zilei, caută modalități de a-i implica și pe aceștia. Doar amestecarea puțină a lucrurilor contribuie în mare măsură la îmbunătățirea contorului de fericire.
Vorbește cu cineva drag
Relațiile sunt o componentă cheie pentru toată lumea când vine vorba de fericire. Implicarea și menținerea acestor relații poate fi o provocare (uneori chiar imposibil) atunci când gestionați o viață de familie plină. Dar o conversație rapidă la telefon poate face o lume de diferență.
Dacă ai un pui de somn în capcană cu un bebeluș, poți reveni la conversația de grup cu prietenele tale. În timp ce încărcați mașina de spălat vase, redați și răspundeți la videoclipurile de pe Marco Polo. Dacă te simți obosit în timpul somnului copiilor, dar nu vrei să dormi singur, este timpul să-ți suni prietena cea mai bună pentru o sesiune de recuperare. Conversația adulților și timpul de calitate cu oamenii iubiți adaugă o dublă doză de fericire zilei tale.
Găsește ceva de care ești pasionat
Hobby-urile sunt lucrurile pe care nu trebuie să le faci, dar îți place să le faci. De la artă și activități creative la lectură și grădinărit, hobby-urile adaugă bucurie vieții tale. Mamele simt adesea că casele, trupurile și timpul lor nu le mai aparțin, dar hobby-urile te ajută să iei înapoi o parte din proprietatea asupra vieții tale.
Ceva care ești pasionat, care este numai al tău, îți oferă o modalitate de a te exprima și de a găsi bucurie în viața de zi cu zi. Încercați câteva hobby-uri dacă aveți nevoie, dar nu renunțați până nu găsiți lucrul care vă face să vă simțiți cel mai mult ca tine.
Viața mamei poate fi plină de bucurie
Să-ți faci viața mai fericită ca mamă nu înseamnă să-ți schimbi întreaga viață. Este vorba despre a găsi lucrurile mici pe care le poți face în fiecare zi care te ajută să te simți apreciat, îngrijit și pur și simplu fericit. Când găsești ceva care adaugă bucurie zilei tale, ține-l și acordă-i prioritate. Nu doar pentru beneficiul tău, ci și pentru beneficiile pe termen lung pe care fericirea ta le va aduce familiei tale.
