Stresul face parte din viața de zi cu zi. Dar există unele situații, cum ar fi rutina de dimineață sau programul tău de lucru, în care poți reduce stresul prin utilizarea abilităților de gestionare a timpului.
Dacă te simți copleșit de muncă sau de școală, sau dacă te-ai săturat să apari mereu târziu la evenimente, ar putea fi o idee bună să explorezi câteva tehnici de gestionare a timpului. Explorează diferite strategii care ar putea fi potrivite pentru stilul tău de viață, apoi încearcă-le timp de câteva săptămâni. Vedeți dacă observați vreo schimbare în nivelul de stres și în capacitatea de a gestiona sarcinile. Când utilizați aceste tehnici, puteți face față stresului și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.
Relația dintre stres și managementul timpului
În lumea de astăzi, mulți oameni sunt copleșiți de cerințele muncii, familiei și programelor sociale. Aveți petreceri de naștere la care să participați în weekend, recitaluri la care să participați în timpul săptămânii și o listă lungă de mese de planificat și pregătit între ele. Și asta nici măcar nu contează volumul de muncă de la locul tău real de muncă. Toate aceste situații pot crea stres în viața ta, mai ales dacă simți că nu ai timp suficient pentru a merge în jur.
Și pentru a înrăutăți lucrurile, stresul nu este ceva care vizează doar adulții. Copiii și adolescenții se confruntă, de asemenea, cu niveluri ridicate de stres care par să fie în creștere. Ei au teste pentru care să studieze, jocuri de fotbal în care să joace și au nevoie de mesaje atunci când profesorul lor nu se uită. Ca să nu mai vorbim de presiunea copleșitoare de a reuși în viață și de a lua decizii importante cu privire la viitorul lor. Toată presiunea se poate adăuga.
Efectele negative ale stresului asupra sănătății
Nu numai că sentimentul de stres face viața mai puțin plăcută, dar poate fi de fapt dăunător sănătății tale atunci când este experimentat la rate mari pe o perioadă lungă de timp. Potrivit unei analize cuprinzătoare din Journal of Experimental and Clinical Sciences, stresul poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale a unei persoane. De exemplu, stresul este legat de scăderea cogniției și a memoriei, rate mai scăzute de atenție și abilități chiar mai slabe de luare a deciziilor.
Unele efecte suplimentare asupra sănătății ale stresului, conform analizei, includ:
- Schimbări ale apetitului
- Scăderea funcției sistemului imunitar
- Scăderea capacității de învățare
- Rate mai mari ale tensiunii arteriale
- Afectarea funcției cardiovasculare
- Judecare afectată
- Tulburări de comportament, cognitive și de dispoziție crescute
- Rate crescute de inflamație gastro-intestinală
Stresul poate afecta întreaga bunăstare a unei persoane din interior și din exterior. Adesea, stresul poate fi rezultatul programelor aglomerate care suferă de o gestionare proastă a timpului. Cu toate acestea, dacă învățați despre tehnicile de gestionare a timpului și le puneți în practică, este posibil să vă reduceți nivelul general de stres.
Beneficiile managementului timpului
Abilitățile de gestionare a timpului sună grozav în teorie, dar funcționează ele cu adevărat? Potrivit unui studiu din Jurnalul Iranian de Sănătate Publică, tehnicile de gestionare a timpului pot îmbunătăți calitatea vieții unei persoane.
Studiul a implicat 114 participante de sex feminin, dintre care jumătate au fost instruiți în abilități de gestionare a timpului printr-o serie de ateliere desfășurate pe o perioadă de șase luni, iar jumătate care nu au primit instruire în managementul timpului. După intervalul de timp, toți participanții au punctat diferite aspecte ale sănătății lor prin sondaje.
Rezultatele au arătat că participanții care au fost instruiți în abilități de gestionare a timpului au arătat beneficii semnificative de bunăstare în comparație cu grupul care nu a primit nicio pregătire. Grupul de management al timpului a raportat rate mai scăzute de anxietate și depresie. În plus, au raportat și rate mai mari de calitate a somnului.
Beneficiile suplimentare ale tehnicilor de gestionare a timpului includ:
- Scăderea ratei de stres
- Rate mai mari de realizare academică
- Satisfacție îmbunătățită cu viața
- Motivație academică crescută
- Creativitate crescută
Abilitățile de gestionare a timpului ar putea să nu vă ofere mai mult de 24 de ore într-o zi. Cu toate acestea, ele vă pot ajuta să utilizați acele ore într-un mod care să vă servească mai bine interesele și nevoile. Acest lucru vă poate ajuta să fiți mai productiv cu sarcinile de la serviciu și de la școală. Sau, măcar, să-ți dai suficient timp să pui un pui de somn oricând ai nevoie.
4 Sfaturi de gestionare a timpului pentru a reduce stresul
Încercați aceste strategii de gestionare a timpului și vedeți dacă sunt potrivite pentru dvs. Amintiți-vă, probabil că există mii de tehnici de gestionare a timpului care pot ajuta oamenii să creeze rutinele simplificate pe care le doresc. Dacă o tehnică nu este pentru tine, treci la alta până găsești una care se lipește.
Analizează cum îți petreci timpul
Te-ai întrebat vreodată unde se duce tot timpul într-o zi? Ar trebui să afli. Urmăriți cum vă petreceți timpul pe parcursul săptămânii. Apoi, reflectă asupra modului în care ai folosit acele ore.
S-ar putea să observați că unele ore sunt petrecute mai productiv decât altele. Sau, puteți descoperi că rutina dvs. actuală este plină de prea multe activități de realizat în decursul săptămânii. A ști unde se duce timpul tău este primul pas în redistribuirea timpului către ceea ce contează cel mai mult.
Creați o listă de priorități
O altă modalitate de a te ajuta să înțelegi mai bine unde vrei să-ți petreci timpul este să afli ce contează cel mai mult pentru tine. Creați o listă cu toate evenimentele, activitățile și obligațiile la care vă asumați în fiecare săptămână. Apoi, evaluează tot ce ai notat. s-ar putea chiar să ajute să clasați activitățile în importanță și, de asemenea, în cât de fericit vă fac.
După ce ați comandat lista, ajustați-vă programul în consecință. De exemplu, obligațiile de muncă s-ar putea să nu fie ceva pe care îl puteți reduce. Cu toate acestea, dacă te angajezi într-un grup de lectură care nu îți aduce prea multă bucurie, atunci s-ar putea să-l retragi din programul tău și să-ți petreci acel timp făcându-ți îngrijire personală sau petrecând timp cu cei dragi.
Angajați-vă pentru un singur obiectiv la un moment dat
Când îți stabilești un obiectiv realizabil, îți oferi ceva spre care să lucrezi. Îndeplinirea acestui obiectiv te poate lăsa să te simți împlinit. Uită-te la programul tău și vezi ce obiective poți crea. S-ar putea să aveți niște obiective mai mari pentru săptămâna dvs., cum ar fi să vă faceți copiii să se antreneze la timp la fotbal în fiecare zi. Și, s-ar putea să aveți și niște obiective mai mici, cum ar fi îndeplinirea unei sarcini importante de lucru în acea zi.
Dacă aveți o obligație importantă pe care trebuie să o finalizați până la sfârșitul zilei, o puteți împărți în obiective și mai mici pentru a o face mai ușor de gestionat. De exemplu, este posibil să puteți stabili un obiectiv pentru fiecare oră, care va contribui la obligația dvs. mai mare.
Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv, ține-l cât mai mult posibil. Sigur, pot apărea unele lucruri care necesită atenția ta imediată. Dar fă tot posibilul pentru a gestiona orice distragere a atenției tale și a-ți readuce atenția asupra sarcinii în cauză.
Mergi ușor cu tine însuți
Poate fi dificil să începi un nou obicei, mai ales dacă te simți deja copleșit de tot ceea ce ai deja în farfurie. Fii ușor cu tine. S-ar putea să te simți mai stresat la început pentru că încerci ceva nou și poate chiar te întrebi dacă o faci bine. Toată lumea are aceste sentimente, nu le lăsa să te copleșească. Poți învăța să-ți gestionezi cu succes timpul odată ce îți dai seama unde și cum vrei să-l petreci.
