Când ești în mijlocul unei crize, orice experiență poate fi unul dintre cele mai stresante evenimente de viață. Dar adevărul este că unele dintre răsturnările vieții au mai mult impact decât altele. Deși pot exista variații de la o persoană la alta, unele evenimente se clasează în general mai sus pentru stres decât altele.
Datorită cercetărilor în psihologie, poți prezice cât de stresat te-ai putea simți atunci când te confrunți cu anumite evenimente provocatoare din viață. Poți să te uiți la evenimentele clasate de mai jos pentru a obține mai multe informații despre ceea ce provoacă stres la majoritatea oamenilor și chiar cum să te ajuți să te pregătești pentru aceste evenimente atunci când le confrunți în viața ta.
Top 10 cele mai stresante evenimente de viață
În 1967, doi psihologi pe nume Holmes și Rahe au dezvoltat un chestionar numit Scala de evaluare a reajustării sociale (SRRS), care a fost folosit pentru a măsura cât de mult au schimbat anumite evenimente din viață viața unei persoane pe o scară de la 0 la 100 și astfel le-au crescut nivelul de stres. După ce au fost colectate mai multe răspunsuri folosind SRRS, scorurile au fost mediate și utilizate pentru a clasifica o varietate de evenimente de viață, de la cel mai mult la cel mai puțin stresant.
SRRS a fost actualizat în 1973, când Cochrane și Robertson au creat Life Events Inventory (LEI). Această scară a măsurat, de asemenea, impactul unor evenimente specifice de viață, dar include mai multe populații de oameni și o varietate mai largă de evenimente de viață stresante care au fost excluse din SRRS.
Ambele aceste scale sunt încă folosite astăzi pentru a măsura nivelul de stres la indivizi. Deși există o oarecare variație între clasamentele evenimentelor stresante între LEI și SRRS, multe dintre primele zece evenimente de viață stresante sunt consecvente între cele două inventare.
1. Moartea soțului sau a partenerului de viață
Acest lucru a fost evaluat pe primul loc atât pe SRRS, cât și pe LEI. Stresul de a pierde un soț este atât de mare încât poate crește de fapt șansele partenerului supraviețuitor de a deces și de a dezvolta boli medicale grave, potrivit unui studiu din 2020 al Journal of Frontiers in Psychology. Studiul a mai descoperit că pierderea unui partener de viață este asociată cu rate crescute de inflamație, scăderea sănătății imunitare și semne crescute de îmbătrânire biologică.
În plus, pierderea unui partener este, de asemenea, asociată cu un risc mai mare de boli cardiovasculare, precum și cu rate crescute de depresie. Și, cercetările arată că pierderea unui partener poate scădea speranța de viață a unei persoane.
Pe lângă pierderea unui parteneriat puternic și a sentimentului de iubire, fericire și sprijin, moartea unui partener aduce cu sine și factori potențiali de stres suplimentari. De exemplu, poate crește problemele financiare, poate afecta dinamica familiei și poate crește sentimentele de singurătate.
2. Încarcerare
Conform Jurnalului American de Sănătate Publică, a fi încarcerat sau a avea un membru al familiei care se află în închisoare este extrem de stresant. Acest eveniment de viață a apărut inițial pe SRRS la numărul patru și a fost reevaluat pe LEI ca numărul doi.
Oamenii care sunt încarcerați întâmpină adesea dificultăți din cauza supraaglomerării, sunt hrăniți cu mese bogate în grăsimi și calorii care au valori nutriționale neideale, au acces limitat la aer proaspăt și se confruntă adesea cu exacerbări din cauza problemelor cronice de sănătate conform National Institutes of He alth (NIH).
Pe lângă condițiile de mai sus, încarcerarea poate crește stresul asupra unei persoane și a membrilor familiei acesteia dintr-o varietate de alte motive. De exemplu, ar putea afecta situația financiară a familiei din cauza unei reduceri a veniturilor, precum și a confruntării cu taxe legale. De asemenea, poate duce la creșterea costurilor pentru îngrijirea copiilor, la scăderea capacității unei persoane de a-și permite mesele hrănitoare și poate determina o persoană să fie stresată cu privire la sănătatea și siguranța persoanei iubite care este încarcerată.
3. Pierderea unui membru apropiat al familiei
Nu numai că este extrem de stresant să iubești un partener, dar este și foarte dificil să experimentezi moartea unui membru al familiei clasei. În SRRS, acest eveniment de viață a fost clasat pe locul cinci, dar a fost ridicat pe poziția a treia conform LEI.
Doliu este complex și poate fi copleșitor pentru mulți dintre cei care și-au pierdut pe cineva drag. Cercetările arată că durerea este legată de rate mai mari de mortalitate și morbiditate, precum și rate mai mari de ruminație, inflamație și cortizol, care este cunoscut sub numele de hormonul stresului.
Pierderea unui membru al familiei poate provoca o schimbare în dinamica familiei, poate crea tensiune între relații și îi poate lăsa pe oameni să se simtă pierduți sau chiar nesprijiniți de cei din jur. De asemenea, poate duce la cineva care se confruntă cu durere complexă sau poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale într-o varietate de moduri diferite.
4. O tentativă de sinucidere a unei persoane dragi
Acest eveniment de viață nu a fost inclus în chestionarul original pentru SRRS. Cu toate acestea, a fost inclusă ca opțiune în LEI actualizat, unde se află pe locul patru. Atunci când o persoană iubită încearcă să-și ia viața, poate afecta sănătatea mentală și emoțională a unei întregi familii.
Mulți membri ai familiei experimentează sentimente de vină sau vinovăție pentru că cred că nu au oferit suficient sprijin membrului familiei sau pentru că simt că ar fi trebuit să vadă semnele în prealabil.
O tentativă de sinucidere poate provoca, de asemenea, tensiuni între membrii familiei care s-ar putea teme că persoana iubită va încerca din nou să-și ia viața sau chiar să fie supărați de tentativă. O tentativă de sinucidere îndreaptă atenția unei persoane către realitatea provocărilor de sănătate mintală cu care se confruntă persoana iubită și îi aduce pe oameni la câțiva centimetri de a trebui să experimenteze viața fără acea persoană în ea.
5. Datorie
Datoria și stresul financiar pot avea un impact negativ asupra bunăstării generale a unei persoane și pot cauza dificultăți suplimentare în viitorul unei persoane. Deși această provocare a vieții nu a fost inclusă în SRRS, „a avea un credit ipotecar de peste 20.000 USD” a fost, ceea ce reflectă importanța problemelor financiare asupra nivelurilor de stres. Potrivit LEI, a fi îndatorat dincolo de mijloacele de rambursare este clasat pe locul al cincilea cel mai stresant eveniment de viață.
Conform cercetărilor din Journal of Frontiers in Psychology, datoria a fost legată de rate crescute de depresie, anxietate, idei suicidare și, desigur, stres. Alte studii arată că datoriile și dificultățile financiare sunt asociate cu o scădere a sentimentului de control al unei persoane asupra vieții sale, ceea ce poate crea temeri cu privire la modul în care își vor putea recâștiga autonomia.
În plus, datoria a fost, de asemenea, legată de rezultate negative asupra sănătății fizice. Potrivit BioMed Central Journal of Public He alth, persoanele care se confruntă cu datorii se pot confrunta, de asemenea, cu rate mai mari de obezitate, dureri de spate și boli.
6. lipsă de adăpost
Când cineva nu are un loc sigur unde să stea unde să se poată odihni și să fie în largul său, cel mai probabil va experimenta o rată ridicată de stres, motiv pentru care lipsa de adăpost este clasată printre cei mai buni factori de stres. Persoanele fără adăpost nu au apărut în sondajul inițial SRRS, totuși, LEI a inclus opțiunea.
Conform Jurnalului Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, lipsa adăpostului este legată de mai multe scăderi ale sănătății mentale și fizice. Jurnalul a descoperit că persoanele care se confruntă cu lipsa de adăpost au un risc mai mare de a dezvolta dependență de alcool și droguri, boli mintale și tuberculoză.
Cercetările arată, de asemenea, că persoanele fără adăpost se confruntă cu rate mai mari de discriminare, acces redus la hrană și protecție și acces mai scăzut la asistență medicală. Experimentarea lipsei de adăpost nu numai că este traumatizantă, dar îi poate lăsa pe oameni să se simtă izolați de familie și poate crea un ciclu care îngreunează oamenii să găsească locuințe și oportunități de angajare, precum și să le întărească sănătatea mintală.
7. Boală sau rănire gravă
Poate fi înfricoșător să fii diagnosticat cu o boală cronică care poate schimba modul în care îți trăiești viața. Boala personală a fost listată ca a șasea cauză principală de stres, conform SRRS. Cu toate acestea, vătămarea corporală gravă s-a clasat pe locul 12 conform LEI, în timp ce boala unui membru apropiat al familiei s-a clasat pe locul șapte.
Oamenii care se confruntă cu afecțiuni cronice de sănătate se confruntă cu rate mai mari de afecțiuni mintale, cum ar fi depresia, conform Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). Și, NIMH notează că persoanele cu depresie prezintă un risc mai mare pentru diverse alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli cardiovasculare, diabet, osteoporoză și chiar accident vascular cerebral.
Membrii familiei ar putea fi stresați pentru o perioadă lungă de timp sau se pot simți în situația în care boala se aprinde. Oamenii înșiși care se confruntă cu o rănire gravă sau o boală cronică ar putea fi dificil să facă activitățile pe care le făceau înainte de a fi diagnosticați sau să constate că activitățile ar putea să nu le aducă aceeași bucurie pe care o făceau cândva..
8. Șomaj
Când o persoană își pierde locul de muncă, poate deveni o sursă imediată de stres financiar. Este posibil să nu poată efectua plăți de chirie care să le asigure locuința și protecția sau să fie nevoiți să își asume datorii pentru a ține pasul cu plățile curente. În plus, s-ar putea să nu mai poată oferi resursele nutriționale sau educaționale necesare pentru a-și ajuta familia sau ei înșiși să prospere. Din toate aceste motive, șomajul se află pe locul opt atât în sondajul SRRS, cât și în cel LEI.
Cercetările din Jurnalul Internațional de Mediu și Sănătate Publică arată că șomajul este legat de rate mai mari de suferință psihologică, cum ar fi depresia, anxietatea, tensiunea și îngrijorarea. În plus, jurnalul a descoperit că oamenii care sunt angajați se confruntă adesea cu rate mai scăzute ale stimei de sine și scad calitatea vieții auto-raportată.
Experimentarea șomajului poate crea tensiune între membrii familiei care ar putea avea dificultăți să ajungă zi de zi cu un buget redus. În plus, mulți șomeri au tendința de a se învinovăți pentru situația lor, ceea ce poate duce la un impact negativ suplimentar asupra sănătății mintale.
9. Probleme maritale
Sondajele SRRS și LEI arată rezultate foarte diferite în ceea ce privește căsătoria ca un eveniment de viață stresant. SRRS împarte subiectul căsătoriei în mai multe categorii diferite.
De exemplu, divorțul este pe locul doi, separarea legală este a treia, căsătoria în sine este șapte, iar reconcilierea căsătoriei cade pe locul nouă. Cu toate acestea, LEi a clasat divorțul pe locul nouă și destrămarea unei familii pe locul zece, subiecte precum separarea conjugală și reconcilierea coborând pe locurile 15, respectiv 34.
Conform cercetărilor, divorțul este legat de rate mai mari de mortalitate și morbiditate, deși nu există suficiente cercetări pentru a demonstra că relația nu este cauzală. Persoanele care au trecut recent printr-un divorț au un risc mai mare de a prezenta simptome de depresie, inflamație și hipertensiune arterială. Ca să nu mai vorbim de faptul că poate provoca dificultăți financiare din cauza schimbării veniturilor, a locului de reședință și a taxelor legale, precum și poate crea dificultăți în îngrijirea copiilor și relațiile sociale.
10. Moartea unui prieten apropiat
Moartea are un mod de a crea greutăți mentale, emoționale și fizice ca nimeni altul. Acesta este motivul pentru care pierderea unui partener și tentativa de sinucidere a unei persoane dragi se află atât de bine printre evenimentele stresante din viață. Și, de aceea, pierderea unui prieten apropiat se află și printre primii zece factori de stres.
SRRS ocupă pensionarea pe locul zece conform sondajului său. Cu toate acestea, LEI clasează moartea unui prieten apropiat pe locul 13, după factori de stres similari de viață observați în momente anterioare, cum ar fi pierderea auzului sau a vederii, încarcerarea unui membru al familiei și destrămarea unei familii..
Cercetările arată că pierderea unui prieten apropiat este asociată cu rezultate negative asupra sănătății mentale și fizice. În plus, este legată de niveluri scăzute de activitate socială, cum ar fi vizitele cu prietenii și familia, precum și ratele crescute de simptome depresive și niveluri mai scăzute de satisfacție cu viața. Când obișnuiești să suni aceeași persoană în fiecare zi și ai format o legătură specială de încredere cu ea, te poate lăsa să te simți pierdut și izolat atunci când acel sistem de sprijin nu mai există.
Cum să gestionați evenimentele de viață stresante
Dacă ați experimentat oricare dintre aceste evenimente provocatoare de viață și ați observat o creștere a nivelului de stres, să știți că este în regulă. Majoritatea oamenilor consideră că aceste evenimente sunt deosebit de dificil de făcut față, deoarece pot avea un impact asupra modului în care trăiești viața.
Soluțiile la oricare dintre aceste evenimente stresante de viață nu se vor întâmpla peste noapte, ci se vor întâmpla treptat. Puteți naviga prin ele folosind strategii de coping, profesioniști în sănătate mintală și sprijinul celor dragi. Efectele generale ale stresului pot avea un impact negativ pe termen lung asupra sănătății și bunăstării tale, motiv pentru care este important să fii cu tine însuți, să fii blând și să faci tot ce poți pentru a-ți sprijini vindecarea.
