Mulți oameni privesc înapoi și consideră că anii lor de facultate sunt unii dintre cei mai buni ani din viața lor. Dar dacă întrebi un student care este înscris în prezent, este probabil să descrie experiența ca fiind stresantă. Cu presiunea de a performa, de a obține note bune, de a alege o carieră în viață, nu este de mirare că studenții raportează adesea că nivelul lor de stres este ridicat.
Dar există câteva modalități de a gestiona stresul la sfârșitul adolescenței și la începutul anilor douăzeci, în timp ce explorezi experiența la facultate. Aflați câteva sfaturi și trucuri de la profesioniști despre cum să faceți față stresului de la facultate.
Cauze comune ale stresului în facultate
Colegiul poate fi o perioadă uimitoare din viața ta. În sfârșit, faci pași către obiectivele și visele tale viitoare. Cu toate acestea, acești pași nu sunt simpli. Facultatea poate fi o perioadă foarte stresantă pentru mulți adulți tineri. De fapt, un studiu din 2022 publicat în Frontiers in Psychology a găsit mai multe surse de stres academic la studenți care le pot afecta sănătatea generală. Prin urmare, este important ca studenții să identifice zonele de stres și mecanismele pentru cum să le facă față.
Presiunea performanței academice
Presiunea de a performa academic este una dintre cauzele principale ale stresului la adolescenți, în special pentru studenții. Cursurile pot fi foarte solicitante, iar competiția pentru obținerea notelor superioare poate fi foarte acerbă.
Elevii care doresc să dea tot ce pot și care intenționează să aplice pentru admiterea la școala absolventă pot fi supuși unei presiuni mari în timp ce se luptă să exceleze în școală. Același lucru este valabil și pentru cei care caută finanțare pentru burse sau care trebuie să-și păstreze notele ridicate pentru a păstra premiile de burse existente.
Stres financiar
Mulți studenți se confruntă cu stres financiar. De fapt, un studiu din 2021 a constatat că studenții percep stresul financiar ca având puterea de a influența succesul lor academic și viața socială. Stresul financiar ar putea implica lupta pentru a găsi suficienți bani pentru a plăti școlarizarea, precum și asigurarea fondurilor necesare pentru a acoperi costurile vieții în timp ce mergi la școală.
Chiar și acei studenți care se pot califica pentru un ajutor financiar suficient pentru a acoperi costurile imediate ale colegiului trebuie să facă față stresului financiar de a ști că vor trebui să plătească înapoi o sumă mare de bani după absolvire. Datoria asociată cu împrumuturile pentru studenți poate fi o sursă de stres, chiar înainte de a termina școala și de a intra pe piața muncii.
Stress cu sarcini multiple
Elevii de la facultate se angajează adesea în mai multe activități în afara școlii. Un studiu empiric al vieții la facultate a arătat că studenții trebuie să facă mai mult decât dublu față de alte tipuri de lucrători.
Pe lângă faptul că urmează mai multe cursuri în același timp, studenții pot jongla și cu locurile de muncă, activități extracurriculare, munca voluntară, responsabilități familiale și multe altele. Deși descoperirea modului de a gestiona mai multe responsabilități simultane poate fi o practică excelentă pentru vârsta adultă, acest lucru este cu siguranță o cauză de stres pentru mulți studenți.
Decizii viitoare
În timp ce unii elevi au o viziune clară asupra vieților de care doresc să se bucure ca adulți, mulți se simt copleșiți de ideea de a încerca să-și dea seama ce vor să facă cu viața lor. Studenții de facultate simt presiunea de a lua decizii educaționale și de carieră care pot avea un impact asupra restului vieții lor. Alegerea unei persoane majore poate fi stresantă, la fel și a alege unde să locuiești, ce relații să urmeze în continuare și multe altele.
Responsabilitate și independență sporite
Anii de facultate sunt caracterizați de destule schimbări. Confruntarea cu schimbarea este un factor de stres major pentru majoritatea indivizilor. Pentru mulți oameni, a merge la facultate este începutul procesului de a deveni independent.
Să părăsești acasă pentru a merge la școală și a începe să-ți asumi responsabilitatea suplimentară poate fi foarte stresant. A fi confruntat cu luarea unor decizii importante cu privire la viața și programul cuiva pentru prima dată este ceva care poate fi foarte stresant pentru studenții.
Presiunea de la egal la egal
În timpul anilor de facultate, presiunea colegilor poate fi destul de acerbă, potrivit Jurnalului de Științe Umaniste și Sociale. Coedzii se confruntă adesea cu presiuni din partea colegilor lor de a experimenta droguri, activități sexuale și alte comportamente potențial dăunătoare.
Pentru cei care aleg să nu participe la astfel de activități, rezistența presiunii poate fi o sursă de stres. Persoanele care se aventurează în comportamente care ar putea fi mai bine evitate experimentează, de asemenea, stres, de obicei atât de natură emoțională, cât și fizică.
Cum să faceți față stresului la facultate
Este important ca elevii să realizeze că sentimentul de stres în această perioadă a vieții este normal și este bine să solicite ajutor atunci când au nevoie. Deoarece studenții se confruntă cu atât de mulți factori de stres, nu este neobișnuit ca oamenii să aibă nevoie de ajutor pentru a face față presiunilor din viața de zi cu zi în timp ce sunt la școală.
Majoritatea instituțiilor postliceale oferă servicii de consiliere gratuite membrilor studenților. Elevii pot solicita asistență de la consilieri academici, consilieri de carieră sau biroul de servicii de sănătate al școlii. În plus, multe școli oferă cursuri de abilități de viață concepute pentru a ajuta elevii să se adapteze la viața de facultate și să se pregătească pentru viața dincolo de școală. În plus, Alianța Națională pentru Bolile Mintale oferă mai multe strategii de a face față stresului.
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Dormi suficient
- Fă exerciții
- Exersează tehnici de relaxare
- Practicați îngrijirea de sine
- Stabiliți așteptări realiste
- Vorbește cu cineva
- Folosește managementul timpului
Dacă ești student la facultate și simți că nivelul tău de stres începe să fie copleșitor, nu ezita să ceri ajutor. Nimeni nu se așteaptă ca tu să gestionezi școala și toți ceilalți factori implicați în viața de facultate fără ajutor. Discutați cu părinții dvs. sau cu alți membri ai familiei, cu personalul școlii, cu prietenii sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru a obține îndrumarea de care aveți nevoie pentru a avea succes, atât la școală, cât și în viață.
