A lua câteva zzzz după-amiază nu se simte pur și simplu uimitor - este și foarte bine pentru tine.
Ah, pui de somn. Acele mici războaie de după-amiază se pot simți ca niște pietre magice de energie. Dar uneori ne simțim vinovați pentru că ne-am luat din ochi. Așadar, ar trebui să cedeți tentației și să prindeți câteva zzz-uri când acea scădere de energie după-amiaza târziu începe să prindă? Sau mergi înainte și stai treaz pentru a-ți promova motivația?
Pentru mulți oameni, un pui de somn este alegerea mai inteligentă. Credeți sau nu, sesiunile scurte de somn ar putea avea mai multe de oferit sănătate și bunăstare decât vă dați seama.
Beneficiile somnului
Unii oameni presupun că somnul este o activitate asociată bebelușilor sau copiilor mici. Mulți dintre noi am fost învățați că somnul de somn nu mai este necesar după ce ating o anumită vârstă. Cu toate acestea, cercetările sugerează altceva. Somnul poate ajuta pe oricine obosește - și asta suntem toți!
Experții în sănătate mintală cercetează de ani de zile relația dintre somn și sănătate și acest interes pentru puterea odihnei a condus la studii privind beneficiile somnului. Naps oferă o mare varietate de beneficii de sănătate, chiar dacă obțineți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate noaptea.
Îmbunătățește performanța cognitivă
Conform unei analize sistematice din 2021 din Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, somnul de după-amiază vă poate îmbunătăți performanța cognitivă și vă poate face mai alert. Revizuirea a analizat cercetările din 17 studii diferite care au colectat date despre efectele somnului scurt în timpul zilei. Participanții la studii aveau 18 ani sau mai mult și lucrau numai în timpul zilei.
Rezultatele studiilor au arătat în mod constant că somnul a ajutat la creșterea nivelului de performanță cognitivă și de vigilență al participanților. Beneficiile au durat până la două ore după fiecare sesiune de somn. Durata somnului nu a influențat efectul asupra performanței cognitive, iar rezultatele au fost consistente în funcție de sex și vârstă.
De remarcat faptul că majoritatea studiilor au fost efectuate într-un cadru de laborator controlat. Cercetătorii solicită colectarea altor date din lumea reală pentru a consolida dovezile beneficiilor.
Promovează reglarea emoțională
Ai observat vreodată că te simți nervos, nerăbdător sau că te simți obosit? Nu ești singurul. De mulți ani, cercetătorii au observat că somnul ajută la reglarea emoțională. Cu toate acestea, studii ulterioare arată că aceste beneficii pot fi obținute și prin somn.
Cercetările sugerează că, după un pui de somn, oamenii arată o capacitate crescută de a-și controla emoțiile. Aceasta înseamnă că, dacă ai o zi grea sau dacă observi că starea ta de spirit începe să fluctueze atunci când se întâlnește după-amiaza târziu, ai putea beneficia de un pui de somn. Şansele sunt că te vei trezi simţindu-te împrospătat şi mai controlat asupra propriilor emoţii.
Îmbunătățește memoria pe termen lung
Societatea de cercetare a somnului (SRS) notează că somnul poate ajuta la menținerea memoriei ascuțite. SRS a efectuat un studiu publicat în Sleep Journal, care arată cum somnul poate avea beneficii în lumea reală asupra reținerii memoriei. Studiul a inclus 84 de studenți și a măsurat efectele diferitelor moduri de pregătire pentru teste.
Participanții au fost împărțiți în trei grupuri, grupul de somn, grupul de înghesuială și grupul de pauză. Toate grupurile au studiat același material de învățare pentru aceeași perioadă de timp până când li s-a cerut fie să tragă un pui de somn, să vizioneze un film, fie să continue să studieze. Testele au fost date participanților la 30 de minute după sesiunile lor de studiu și din nou o săptămână mai târziu.
Rezultatele au arătat că atât grupul de înghesuială cât și grupul de somn au arătat o memorie îmbunătățită în testul care a fost dat la 30 de minute după studiu. Cu toate acestea, la o săptămână după experiment, grupul de pui de somn a menținut o creștere a memoriei, în timp ce grupul de înghesuială nu a făcut-o, sugerând că somnul de somn ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți memoria.
Promptează capacitatea de învățare
Nu numai somnul poate ajuta la consolidarea memoriei, dar vă poate spori și capacitatea de a învăța. Așa e, după ce faci un pui de somn, cercetările arată că s-ar putea să înveți mai bine informații noi.
Știința sugerează că activitatea undelor lente are loc în creier în timp ce dormi. Aceste unde cerebrale îți împrospătează mintea în timp ce dormi. S-ar putea să-ți începi somnul cu greutatea zilei care îți trece prin gânduri, dar trezește-te și descoperi că saturația a scăzut. Ca rezultat, sunteți capabil să vă concentrați pe alte elemente și să păstrați informații noi. Napsurile vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți recunoașterea și reamintirea, precum și o varietate de alte abilități.
Îți ridică starea de spirit
S-ar putea să nu fie o surpriză, dar cercetările arată că somnul poate stimula starea de spirit a unei persoane. Un studiu din Journal of Sport and Exercise Sciences a efectuat un experiment în care participanții au tras un pui de somn timp de 20 de minute, 90 de minute sau nu au dormit deloc în timpul zilei.
Rezultatele au arătat că participanții care au dormit timp de 20 de minute au prezentat scoruri semnificativ îmbunătățite ale dispoziției auto-raportate. Cu toate acestea, grupul care a avut un pui de somn de 90 de minute a arătat doar o ușoară îmbunătățire a dispoziției, în timp ce grupul care nu a dormit a raportat scoruri chiar mai mici decât valoarea inițială.
Sfaturi pentru a-ți îmbunătăți jocul de somn
Unii oameni pot adormi oriunde, în orice moment. Dar nu toată lumea își poate găsi odihna atât de repede sau ușor. Dacă vi se pare dificil să luați un pui de somn sau dacă doriți doar să vă faceți cea mai bună experiență de somn, explorați sfaturile de mai jos pentru a face somnul mai eficient.
Fă-ți mediul confortabil
Spațiul tău de somn contează. Dacă vă aflați într-un mediu luminos, zgomotos sau aglomerat, s-ar putea să vă fie dificil să adormi. Umple-ți spațiul de somn cu pături, parfumuri și articole care te ajută să te simți în largul tău.
Dacă încerci să faci un pui de somn rapid la serviciu în timpul unei pauze, ar putea fi dificil să-ți faci spațiul confortabil și confortabil. Câteva modalități de a vă îmbunătăți în deplasare sau la serviciu includ:
- Aduceți o pătură confortabilă sau un hanorac cu dvs. sau păstrați-le în mașină pentru acces ușor
- Scăderea luminii, sprijinirea capului pe mâini sau purtarea unei mască pentru ochi pentru a bloca lumina
- Punerea căștilor și ascultarea de muzică relaxantă sau meditație de relaxare ghidată
Fă niște exerciții în prealabil
S-ar putea să credeți că exercițiile și somnul ar putea funcționa una împotriva celeil alte. Dar nu este cazul.
Cercetările sugerează că activitatea fizică poate spori puterea de stimulare a memoriei a somnului. Din acest motiv, poate doriți să vă odihniți rapid după ce vă puneți corpul în mișcare. De asemenea, s-ar putea să descoperi că efortul fizic îți face mintea și corpul pregătite pentru odihnă.
Doar un pui de somn când ești obosit
Napsurile pot avea beneficii pentru sănătate, dar s-ar putea să le experimentați doar dacă vă puteți odihni cu adevărat. Este important să tragi un pui de somn doar atunci când te simți obosit. Dacă vă culcați să dormiți și observați că nu puteți adormi în decurs de cinci până la zece minute, ar putea fi un semn că nu sunteți încă pregătit să dormiți.
Dacă se întâmplă acest lucru, poți să te ridici din pat și să faci o activitate relaxantă, cum ar fi cititul, ținerea în jurnal sau o curățare ușoară până când te simți suficient de obosit pentru a dormi. Nu te forța să te odihnești dacă nu ești pregătit.
Toată lumea dormea diferit. S-ar putea să dormi în fiecare zi sau doar o dată pe săptămână. S-ar putea să preferați somnuri scurte de 20 de minute, în timp ce altora le-ar plăcea altele mai lungi. Permiteți-vă să vă odihniți în orice mod vi se pare potrivit. Amintește-ți că nu ar trebui să te simți vinovat pentru somnul. Când vă odihniți, vă împrospătați mintea și corpul și vă pregătiți să puneți cel mai bun picior înainte pentru restul zilei.
Întrebări frecvente despre somnul
Î: Sunt somnurile bune pentru sănătatea ta?
A: Cercetările arată că somnul poate îmbunătăți memoria, capacitatea de învățare, performanța cognitivă și chiar poate stimula starea de spirit a unei persoane.
Î: Cât ar trebui să dureze somnul meu?
A: Domeniul psihologiei nu a ajuns încă la un acord cu privire la durata ideală a orelor de somn. Cu toate acestea, multe studii sugerează că somnurile între 15 și 35 de minute au beneficii.
Î: La ce oră în timpul zilei ar trebui să trag un pui de somn?
A: Institutul Național de Sănătate (NIH) recomandă oamenilor să facă tot posibilul să tragă un pui de somn înainte de mijlocul după-amiezii.
Î: Pustii de somn îmi vor afecta negativ capacitatea de a dormi noaptea?
A: Puștile de somn târziu au fost legate de o calitate mai slabă a somnului, cum ar fi dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit. Acesta este motivul pentru care NIH sugerează ore de somn dimineața sau după-amiaza.
