Aflați beneficiile unei stime de sine sănătoase și pași simpli pentru a o dezvolta.
Unilor oameni le place cu adevărat cine sunt - ciudatenii și tot. Dar, de multe ori, situația este mai complicată. De exemplu, s-ar putea să te vezi diferit decât prietenii sau familia ta. S-ar putea să fii mai dur sau mai critic cu tine decât trebuie să fii. Alternativ, s-ar putea să nu vă vedeți deficiențele așa cum văd alții. Aceste percepții despre tine se bazează, în parte, pe stima ta de sine.
Stima ta de sine influențează modul în care gândești și te comporți față de tine și de ceilalți. Dacă poți învăța cum să ai o stima de sine ridicată, este mai probabil să te privești într-o lumină pozitivă. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți și să acceptați acele neajunsuri. Stima de sine sănătoasă și pozitivă poate oferi multe beneficii pentru a vă stimula sănătatea mintală și pentru a vă îmbunătăți sentimentul de bunăstare.
Stima de sine scăzută vs. în altă: exemple pentru a îmbunătăți înțelegerea
Nivelul tău de stima de sine este determinat de felul în care te simți pentru tine. Cuvântul „stima” înseamnă respect sau admirație. Deci, stima de sine este respectul sau admirația pe care o ai pentru tine. Este felul în care te privești prin proprii tăi ochi.
Fast Fat
Dacă stima de sine este ridicată, atunci ai o mare respect și admirație pentru tine. Dacă stima de sine este scăzută, înseamnă că îți lipsește un anumit nivel de admirație sau respect pentru tine.
Stima de sine este o reflectare a modului în care privești diferite aspecte ale vieții tale, cum ar fi corpul tău fizic, trăsăturile de personalitate, ciudateniile, realizările, obiectivele, abilitățile și valorile. Dezvoltăm acest simț al valorii și valorii prin experiență - atât internă, cât și externă. Elementele interne includ încrederea pe care o dobândim în urma îndeplinirii obiectivelor pe care ni le-am propus. Elementele externe pot include lucruri precum comentariile pe care le primim de la alții și tipul de prieteni pe care îi atragem.
Termenii „stima de sine ridicată” și „stima de sine scăzută” sunt adesea folosiți în conversațiile ocazionale. Dar poate fi util să priviți exemple din fiecare pentru a înțelege pe deplin ce este stima de sine și cum poate afecta comportamentul și sănătatea mintală generală.
Stima de sine în altă
Când o persoană are un sentiment ridicat al stimei de sine, de obicei crede că sunt indivizi valoroși care merită respect și sunt încrezători și confortabili să ocupe spațiu. Sunt mulțumiți de ceea ce sunt și au un sentiment ridicat al valorii de sine. Ei recunosc că aduc ceva special la masă și sunt mândri că sunt cine sunt.
Câteva exemple de comportamente cu stima de sine ridicată includ:
- Urmând propriile valori
- Să te ierți atunci când faci o greșeală
- Treci prin viață în ritmul tău
- Ridicând mâna când ai o întrebare
- Partajarea ideilor tale cu alții
Doar pentru că o persoană are o stima de sine ridicată, nu înseamnă că crede că este perfectă. De fapt, este probabil ca, dacă ai o stimă de sine ridicată, să-ți recunoști și să accepți neajunsurile pentru ceea ce sunt ele în timp ce lucrezi spre auto-îmbunătățire.
Stima de sine scazuta
Când o persoană are un sentiment de stima de sine scăzută, s-ar putea să nu se considere valoroasă. De obicei, simt că realizările lor sunt neimpresionante și că s-ar putea să nu aibă abilitățile de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivele. Ar putea încerca să ocupe cât mai puțin spațiu posibil pentru că nu simt că merită.
Câteva exemple de comportamente cu respect de sine scăzută includ:
- A fi excesiv de critic cu munca ta
- Crezi că ești greu să iubești, să-ți placi sau să te înțelegi cu
- Compară-te cu ceilalți
- Simți că ești în urmă în viață
- Întrebarea de ce oamenii ar vrea să fie în preajma ta sau să-ți fie prieten
Oamenii cu stimă de sine scăzută tind să se concentreze asupra deficiențelor lor. Au rate scăzute de autoacceptare și ar putea simți în mod constant că nu sunt de ajuns. Acest lucru poate duce la lupte pentru sănătatea mintală și chiar poate avea un impact negativ asupra relațiilor lor.
Beneficiile stimei de sine în alte
De ce este important să ai o stimă de sine ridicată? Nivelul tău de stima de sine îți afectează viața de zi cu zi din momentul în care te trezești până în momentul în care adormi. Îți modelează dialogul intern și îți poate influența alegerile și percepțiile.
De exemplu, felul în care te simți pentru tine poate influența prietenii pe care îi păstrezi și partenerii romantici pe care îi alegi. De asemenea, poate influența locul în care lucrați, limitele pe care le stabiliți cu ceilalți și obiectivele pe care credeți că le puteți îndeplini.
Cercetarea oferă o perspectivă asupra beneficiilor specifice ale stimei în alte.
Îmbunătățește sănătatea mintală
Conform unui studiu din Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, a avea o stimă de sine ridicată poate proteja împotriva dezvoltării anumitor afecțiuni de sănătate mintală. Studiul a inclus 201 participanți cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani. Toți participanții au fost testați pentru a-și măsura nivelurile de anxietate, depresie și stima de sine la începutul studiului, precum și trei ani mai târziu.
Rezultatele au arătat că participanții care au avut rate mai mari de stima de sine au prezentat mai puține simptome de depresie și anxietate la începutul studiului și trei ani mai jos, în comparație cu indivizii cu un nivel scăzut de stima de sine. În plus, participanții cu stima de sine ridicată au raportat, de asemenea, niveluri mai scăzute de probleme de atenție.
Crește satisfacția de viață
Stima de sine este atât de puternică încât poate afecta felul în care te simți cu privire la viața ta. Mai multe studii au descoperit că ratele ridicate ale auto-valorilor au fost legate de niveluri crescute de satisfacție cu viața.
De ce apare această conexiune? Cercetările arată că, cel mai probabil, sunt implicați mai mulți factori influenți. De exemplu, unele studii au descoperit că ratele ridicate ale stimei de sine conduc, de asemenea, la rate mai mari de deschidere și comunicare cu semenii. Toți acești factori se pot reuni și pot avea un impact pozitiv asupra satisfacției în viață a unei persoane.
Cu cât te simți mai bine despre tine, cu atât te simți mai bine despre viața pe care o trăiești.
Îți ridică starea de spirit
S-ar putea să nu fie o surpriză, dar atunci când ai o stima de sine ridicată, te simți și mai fericit. Conform unui studiu din 2022 de la Sage Journal, fericirea, stima de sine și chiar motivația sunt toate legate.
Studiul a inclus 480 de participanți și le-a măsurat fericirea subiectivă, nivelurile de motivație și ratele stimei de sine. Rezultatele au arătat că a existat o corelație pozitivă între aceste elemente, adică cu cât stima de sine și motivația unei persoane sunt mai mari, cu atât ea devine mai fericită.
Acest lucru sugerează că îți poți îmbunătăți starea de spirit schimbând felul în care te simți față de tine.
Promovează comportamentele sănătoase
A avea o stimă de sine ridicată te poate ajuta, de asemenea, să faci alegeri mai bune. Cercetările arată că stima de sine și comportamentele de promovare a sănătății sunt conectate.
Un studiu din 2022 din Journal of Frontiers in Psychology a descoperit că participanții cu stima de sine ridicată aveau mai multe șanse să ia decizii nutriționale sănătoase și să se angajeze în activitate fizică decât cei cu o stimă de sine scăzută. Grupul cu valoare de sine în altă a raportat, de asemenea, rate mai mari de a se simți responsabil pentru menținerea propriei sănătăți, au avut mai multe șanse să folosească sprijinul social și au arătat rate mai mari de comportamente de gestionare a stresului.
Când te simți bine cu tine însuți, ai mai multe șanse să te angajezi în activități și să iei decizii care te țin să te simți bine (și sănătos!).
Îmbunătățește bunăstarea generală
Mai multe studii arată că există o legătură între stima de sine și bunăstarea subiectivă a unei persoane. Cercetările arată că nivelurile ridicate de stima de sine sunt corelate cu niveluri crescute de bunăstare. Acest lucru evidențiază ideea că atunci când o persoană se simte bine cu ea însăși, se simte și bine cu privire la felul în care decurge viața.
Cum să ai o stimă de sine ridicată
Unde ți-ai clasa stima de sine pe o scară de la unu la zece, unul fiind cel mai scăzut și zece fiind cel mai mare? Dacă stima ta de sine ajunge la capătul superior al scalei, atunci s-ar putea să ai deja un sentiment puternic al valorii de sine. Dacă ți-ai clasat stima de sine la capătul inferior, nu te panica. Stima de sine fluctuează de-a lungul timpului și cu toții am trăit momente mai scăzute. Înseamnă doar că s-ar putea să aveți nevoie de puțin TLC pentru a vă oferi impulsul de care aveți nevoie.
Explorați strategiile de mai jos pentru a afla mai multe despre pașii pe care îi puteți lua pentru a vă crește stima de sine și pentru a obține o mai bună stimă de sine.
Recunoaște-ți abilitățile
Acordă-ți ceva timp pentru a face o listă cu lucrurile la care ești bun. Acesta poate fi orice, de la ascultare la prepararea lasagnai perfecte. Dacă te străduiești să vii cu idei, contactează-i celor dragi pentru a-ți oferi câteva idei.
După ce lista ta este completă, reflectă la ceea ce ai scris. Ce abilități de pe lista ta te fac fericit? Faceți tot posibilul pentru a include aceste activități în programul dvs. S-ar putea să nu poți face totul din lista ta în fiecare zi, dar poate le poți adăuga la rutinele tale o dată pe săptămână.
Cu cât te angajezi mai mult în activități la care ești bun și care îți aduc bucurie, cu atât poți deveni mai încrezător în abilitățile tale. Pentru a afla mai multe despre cele mai bune abilități ale tale, luați Evaluarea punctelor forte de bază și aplicați-vă trăsăturile de top cât de des puteți.
Învățați noi abilități
O altă modalitate de a-ți spori stima de sine este să lucrezi asupra aspectelor despre tine care simți că ar putea folosi unele îmbunătățiri. Ce abilități vrei să înveți și ce obiceiuri speri să incluzi în viața ta?
De exemplu, dacă doriți să vă sporiți concentrarea, ați putea dori să începeți o practică de mindfulness. Sau, dacă doriți să petreceți mai puțin timp online, puteți începe hobby-uri precum cititul sau plimbările pentru a vă ține departe de ecran.
Reflectați asupra trăsăturilor, hobby-urilor și obiceiurilor pe care le aveți în prezent și care simțiți că nu vă mai servesc. Apoi, alege câteva din lista ta și schimbă-le cu aspecte noi care ar putea să-ți stimuleze starea de spirit. Pe măsură ce înveți noi abilități și practici obiceiuri care te interesează, s-ar putea să simți o creștere a stimei de sine.
Stabiliți și lucrați spre obiective
Care sunt obiectivele pe care speri să le atingi? Acestea pot fi mici, cum ar fi întinderea când te trezești, sau mari, cum ar fi terminarea diplomei. Scrie-le. Lângă fiecare obiectiv, notează cât de provocator crezi că este, precum și cât de important este pentru tine.
Începe cu obiectivele tale mici pe care le consideri foarte valoroase. Faceți un plan de realizare și urmați pașii pe care i-ați descris. Apoi, treceți la cele mai mari. Atingerea obiectivelor necesită timp, așa că amintește-ți să fii blând cu tine însuți.
Când lucrați spre obiectivele dvs., vă poate crește sentimentul de scop, împlinire și realizare.
Explorați gândirea pozitivă
Ai auzit vreodată de puterea gândirii pozitive? Este atunci când o persoană face tot posibilul să gândească afirmând gânduri, să rămână optimistă și să evite distorsiunile inutile ale gândurilor. Gândirea pozitivă poate scădea ratele de vorbire cu sine negativă și te poate ajuta să te tratezi așa cum ai face un prieten.
Pentru a îmbrățișa puterea gândirii pozitive, puteți citi și reflecta asupra citatelor și afirmațiilor motivaționale. Vizitează aceste subiecte la începutul zilei tale, stabilește-ți intențiile înainte și poate chiar jurnal despre ele. De asemenea, puteți plasa afirmații pe note lipicioase în jurul casei dvs. pentru mementouri constante.
Favorizați relații sociale puternice
Cercetările arată că relațiile sociale și stima de sine sunt legate. Când te înconjori de oameni care te tratează bine, acea conexiune ajută la creșterea sentimentului de valoare de sine.
Reflectați asupra oamenilor care se află în cercul vostru interior. Cum te fac să te simți? Dinamica relațiilor pare sănătoasă? Simți că oferi și primești sume egale de sprijin?
S-ar putea să decideți că unele relații nu vă servesc nevoilor și că trebuie să luați măsuri pentru a vă proteja bunăstarea. Pentru cei care sunt împliniți, asigură-te că acești oameni știu că sunt apreciați și lucrează pentru a întări acele legături.
Căutați asistență suplimentară
Cu toții putem folosi un sprijin suplimentar din când în când. Dacă simțiți că ați putea folosi niște îndrumări suplimentare pe măsură ce vă construiți stima de sine sau simțiți că aveți bariere mai dificile de depășit, ar putea fi o idee bună să discutați cu un profesionist în sănătate mintală.
Un consilier sau un terapeut vă poate ajuta să reflectați asupra tiparelor nefolositoare din viața voastră, să vă stabiliți limite și să depășiți dificultățile trecute care ar putea încă să vă împovărească. Apoi vă veți reuni amândoi pentru a descoperi strategii de coping care funcționează pentru dvs. și vă veți face un plan pentru a merge mai departe.
Amintiți-vă că stima de sine poate fluctua și că este în regulă să aveți câteva zile scăzute. Când apar gânduri sau sentimente negative, apelează la resursele din jurul tău pentru sprijin. Construirea și menținerea unei stime de sine ridicate poate necesita un efort continuu. Cu toate acestea, cu practică, răbdare și îngrijire de sine, vei fi pe calea cea bună pentru a crea o relație pozitivă cu tine însuți.
